最有趣的減肥方法你想學嗎？

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瑜伽球鍛鍊是運動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優美線條。它比瑜伽更具有趣味性，能夠鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。同時也能舒展身體，避免肌肉痠痛，具有按摩和促進血液循環的作用。

針對腹部，背部，腰部等主要部位進行鍛鍊，能增強四肢和脊椎的承受的耐力。這裏給大家帶來一組瑜伽球瘦全身的動作教程，每天堅持10分鐘，你就可以擁有兼具力量與柔美的線條。

1、鍛鍊肌羣：腹部、核心力量、腿部

腳與臀部同寬，將重力保持在身體兩側。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個爲一組。

2、鍛鍊肌羣：胸飢腹外斜肌

臀部和背部靠在球上，當絕不是鬆垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行、肩膀離開球面，兩邊各做15個。

3、鍛鍊肌羣：肩部、腹部、核心力量

上半身以45°角躺在球上，保持肩部、頭部、頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部，以你自己的力量極限側面上舉手臂；停頓片刻後，慢慢回到起始位置，做15個爲一組。

4、鍛鍊肌羣：腹外斜肌

上半身全部躺在球上，但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部，吸氣時，收緊腹部慢慢旋轉到一邊，然後再換到另一邊。始終保持勻速呼吸，不要轉動過大，兩邊各做15個。

5、鍛鍊肌羣：背部、肩部、腹外斜肌

坐在球上，腳比肩部寬，向前彎曲但不觸及地面，左右替換共15個爲一組。

6、鍛鍊肌羣：臀部、股四頭飢肱三頭肌

上半身躺在球上，頭部、頸部、肩部離開球面。腳略寬於肩部，記得勻速呼吸，每組做15個。

7、鍛鍊肌羣：臀部、股四頭飢肩部、核心力量

收緊腹部，讓你的臀部儘可能地向上擡高。慢慢地放下，做25個爲一組。

8、鍛鍊肌羣：臀部、股四頭飢肩部、核心力量

保持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部，吸氣時，球滾向自己，同時做跪姿但膝蓋不接觸地面；呼氣時，球遠離自己；15套爲一組。

9、鍛鍊肌羣：腿部

單腳放在球面上，身體向前彎曲（如果左腿完全，那就用左手指尖觸碰地面，以此類推）兩邊各做15個爲一組。

10、鍛鍊肌羣：核心力量

只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撐，保持30-60秒鐘。