每天鍛鍊多長時間能達到減肥目的

減肥是好多朋友覺得最痛苦的事情了，目前市面上銷售着各種類型的減肥藥，吃過之後除了拉肚子再也沒有其它的效果，有的減肥藥沒有減肥反而又增肥了幾斤，科學的減肥方法就是鍛鍊搭配科學的飲食，許多胖朋友非常關心的問題就是每天鍛鍊多長時間能夠起到很好的減肥效果。

運動時長是有關減肥效率的一個重要因素。身體熱量來源於三大供能物質，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。其中碳水化合物和脂肪作爲主要的人體燃料，少部分蛋白質也被作爲燃料供能，但更多的蛋白質在運動後作爲肌肉組織的修補材料。這些物質的消耗比例依賴於你的訓練方式。短時間高強度訓練，爆發力項目，舉重訓練等大負荷短時間訓練項目更傾向於使用碳水化合物作爲供能物質，這其中以消耗肝糖原和肌糖原爲主。低負荷長時間連續的項目，其脂肪供能比例將大於碳水化合物。

下一個錯誤常識就是“要減肥，不能少於一小時”。雖然一小時這樣較長的運動時長會使脂肪消耗比例保持高位。但是還有兩個運動因素影響減肥效果，第一個是單位時間熱量消耗值，第二個是運動後“後燃”效應。通過改變後兩個因素並在少於一小時的運動時長內同樣能達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗值乘以訓練時間得出總熱量消耗值，科學的高強度間歇訓練可以在相對短的時間內創造出大於等於長時有氧訓練的總熱量消耗。

由此可見，並不是鍛鍊時間長就可起到很好的減肥效果的，鍛鍊時間長反而會對身體造成一定的傷害，另外，要想取得良好的減肥效果，科學的飲食也是不容小覷的，葷素搭配，每天都管住自己的嘴巴，少吃一些油膩的東西，只要能夠堅持以上幾點，減肥成功是早晚的事情。