2招運動減肥操甩掉水桶腰

減肥操一

1、首先平躺在牀上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼着牀。

2、雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開牀面，大腿面靠近腹部才停止運動。

3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。

溫馨提示：

練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因爲主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果纔會更好。

減肥操二

1、仰臥在牀上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。

2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開牀面。

3、收緊腹部同時用力將身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。

溫馨提示：

這套動作能夠鍛鍊到整個腹部的肌肉，能防止腹部脂肪積聚，經常練習有利於消除贅肉，還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦，吸氣的時候同時收腹，利用呼吸來促進瘦腹效果。