3大祕訣練就健美身材

“他們到底是怎麼練的，身材這麼棒？”許多人都對健美教練的身材羨慕有加，並會發出這樣的疑問。其實，只要遵循科學的方法，再加上持之以恆的鍛鍊，尤其要牢記幾個“祕訣”，練就健身教練的身材將不再是夢想。

祕訣一：減少夜間攝入量

在夜間，特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因爲被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後，這些碳水化合物大部分將會轉化爲身體脂肪儲存起來。

祕訣二：妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目增加運動量，其實練得太多不但會增加運動損傷的可能，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此，每週做三次左右的有氧訓練爲宜。原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在30分鐘以內。

祕訣三： 低脂飲食

導致脂肪增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。對那些想要既又能保持健美體形的年輕人來說，低脂飲食的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6~7天后，飲食中再增加一點脂肪。