瑜伽 秋季的最佳減肥絕招

瑜伽 秋季的最佳減肥絕招

瑜伽 秋季的最佳減肥絕招

三角式瑜伽

分解動作：

1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。

2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手儘量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

4、停留時間爲10秒至1分鐘，吸氣，然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然後交換體位練習。

理療效果：改善消化不良。

駱駝式瑜伽

分解動作：

1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向後方伸展。

2、吸氣，按左右手先後順序抓住腳跟，伸出下巴，儘量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部儘量後彎，喉部伸長，眼仰視後方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在後彎。

3、該姿勢保持30秒鐘後，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作重複三次。初練功者，可腳趾着地，以後再腳揹着地。

理療效果：改善駝背。

犁式瑜伽

分解動作：

1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿，吸氣，向上擡雙腿至與地面垂直。

2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，儘量讓雙腿向頭後方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直於地面。

3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

理療效果：改善失眠症狀。

溫馨提示：瑜伽可以瘦身，還能調節身心，快來試試吧。