減肥是一件需要毅力的事情，除了運動之外，還要十分注意自己的飲食習慣，那麼我們該如何減肥呢？減肥的妙招有哪些呢？減肥要注意哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！
1、控制油脂攝入
油脂是減重的大絆腳石哦，一定要儘量減少攝入量。另外烹飪食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞肉等含動物油脂高的食物也要禁食哦！
所以說要想減肥，那麼一定要控制自己油脂攝入，千萬不要貪吃一些垃圾食品哦！否則想要減肥是不容易的。
2、記錄自己的飲食
是不是常覺得自己吃很少但是會變胖呢？那就一定要誠實面對自己，每日寫飲食記錄，修正不當的飲食行爲！
3、多食低熱量食物
選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如茄子、小黃瓜、冬瓜、胡蘿蔔及豆製品中的嫩豆腐等;用無油或低油的烹調方法;肥胖的人通常食量大，如果要馬上縮小食量是不可能的，那不妨以菜湯取代部門白飯、肉類較實際。
減肥的話一定要多吃低熱量食物，對於那些高熱量的食物就儘量不要再吃了，否則是很難瘦下來的。
4、多食天然食物
饞嘴的人一定要學會剋制，不吃醃製、調味濃重等高鹽分的食物。加少量鹽即可，最好味精也不用。
關於飲食習慣
多吃綠色蔬菜，若要添加沙拉醬，最好是低熱量的。在兩餐之間飢餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿蔔等。一天吃兩片全麥麪包。
不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。除了偶爾的紅酒之外，應儘量避免飲酒。
減肥一定要有一個健康的飲食習慣，否則就是空談，那麼具體該怎麼做呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！
減肥必須要做到這些
1.要有規律
飲食要有正常的規律，不要過分飢渴以後才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。飲食還要注意適而可止，常處於不飢不飽的狀態，對維持胃腸正常功能，保持其工作的規律性十分重要。
2.要保持愉悅的心情
安全愉快的情緒有利於胃的消化，食前和食中能保持這種情緒，對身體健康有重要的意義。與此相反的情緒，則會產生很壞的影響，進而危害健康。
3.要五味調和
食物中有酸、苦、甘、辛、鹹五味，分別對人體產生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。中醫學主張飲食的一味也要配合得當，不使某味過偏，否則某一味的作用過強，也會影響身體健康，甚至引起很多疾病。
4.要專心
古人主張進食時專心致志，以利納谷和消化。如果說話太多，或邊吃邊看書邊思考，會影響進食和消化，有損健康。
5.要三餐有別
人體經一夜睡眠休息胃腸空虛，清晨早起，每感飢餓。這時須吃些稀軟的飲食，才能使精神振作、精力充沛。午飯宜飽是因爲一般來說上午的勞動量較大，爲補償半天內能量的消耗，午餐可適當豐富一些，但只是略飽而已，不可過飽。晚飯宜少是因爲晚飯太飽或食後即睡，會使飲食停滯胃脘，引起消化不良，甚至發生慢性胃腸疾病。
6.要適當運動
飯後以熱手摩腹，手法可以從上至下，從左至右，以順時針方向，用手掌輕輕旋轉推摩。這樣，能促進腹內氣血運行，加強胃腸消化功能。飯後慢走也有益健康。俗話說：“飯後百步走，能活九十九。”散步之後，宜作適當休息，但忌睡臥或悶坐。否則會使飲食停滯，不易消化。
減肥戒掉這些不良習慣
1.不要暴飲暴食
一次飲食過度，會加重胃的負擔，引起胃病，嘔吐、腹脹、噯氣等症狀，嚴重者導致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果長期飲食過度，給健康和生命造成的危害更是難以想象的。
2.不要飢不擇食
人在大飢大渴之時，特別是孩子，常易一次吃得過飽或飲水太多，從而使胃難以適應，造成不良後果。我們應該養成在飢餓之前進餐，在口渴前飲水的習慣，避免飢不擇食、渴不擇飲情況發生。就算出現飢渴難耐的情況，也應該緩緩進食，漸漸飲水，就可避免身體受到傷害。
3.不要勉強進食
出現厭食的原因，一是由於人體暫時不需要繼續進食或飲水，這是生理厭食;二是疾病影響了神經系統或消化系統的功能，這是病理性厭食;三是種種心理因素也可引起厭食。不論哪種情況，只要沒有食慾，就不應當勉強進食。積極的辦法是：調整飲食習慣，加強體育鍛煉，參加娛樂活動，保持精神愉快，耐心治療疾病，並創造輕鬆的進食環境，烹製色香葉形俱能誘人食慾的飯菜等。
4.不要吃得太熱或太涼
飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應少吃，否則會出現腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、胃脘。
5.不要狼吞虎嚥
咀嚼是幫助攝食及消化的重要環節。進食時細嚼慢嚥，能使唾液大量分泌。唾液中的澱粉酶可幫助食物消化，還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒。口中唾液與食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激，令其逐漸分泌消化液，從而不致於因“狼吞虎嚥”而使消化器官難以適應。
6.不要挑食、偏食
挑食、偏食容易引起營養不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食爲主食，再加以各種肉類與蔬菜作爲豐富的副食，飯後再進食一些新鮮的水果和相應的飲料，這樣才能吸取各種營養。
結語：減肥是現在很多人都在做的事情，但是你的減肥方法不一定就是對的，對於如何正確的減肥，如何保持正確的飲食方法，大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！想減肥的朋友們要注意了哦！
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