內臟脂肪怎麼形成的？內臟脂肪怎麼減？

身體脂肪的存在會對健康造成不同程度的風險。內臟脂肪通常與代謝性疾病和胰島素抵抗的發生相關，以及可能造成死亡率的上升，這對於BMI（身高體重指數）正常的人來說亦是如此。那麼，內臟脂肪怎麼形成的？內臟脂肪怎麼減？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、內臟脂肪怎麼形成的

2、內臟脂肪怎麼減

3、內臟脂肪有哪些危害

內臟脂肪怎麼形成的

1、錯過排便時間

到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

2、忽略早餐

許多上班族爲了早上多睡一會兒，或者爲了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，爲囤積內臟脂肪提供足夠空間。

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

內臟脂肪怎麼減

1、想減內臟脂肪，就得先戒酒

喝酒後，酒精雖然會經由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來的！已經大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒爲先吧。

2、運動吧，不管是什麼都好

只要是「會喘」的有氧運動，時間能持續30分鐘以上，都能有效燃燒到內臟脂肪。若真的沒有運動習慣，那就每天逼自己快走半小時吧！既沒有場地和器材限制，持續一段時間，燃腹效果也很有感。

3、補充益生菌，改善腸道環境

腸道環境會影響體脂肪堆積的速度。而優化腸道最有效的方法，就是多補充好菌，像是無糖優酪乳、優格、益生菌膠囊都行。但營養師表示，改善腸道環境也是需要時間的，一般來說至少需要持續18~21天，不能期待一吃就看到效果。

4、澱粉減量，改吃「好碳水」

攝取過多面、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時，過量的葡萄糖會和遊離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，並堆積成脂肪，首選倉庫就是腹腔！但減脂時也不建議完全不吃澱粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五穀雜糧取代精緻澱粉。

5、外食族，靠營養品輔助燃脂

走進日本藥妝店，會看到許多「消滅內臟脂肪」的營養輔助品，雖然它只是輔助食品，不可能光靠它瘦下來，但搭配運動和飲食控制，確實是能提升減脂效率的唷。

內臟脂肪有哪些危害

如果內脂肪已經超標，就要注意食物的升糖指數，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;避免經常大量飲酒;進行適當的運動等等。

適量的內脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內脂肪，佔據着有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由於激素的作用，內脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。