內臟脂高有哪些症狀？怎麼預防內臟脂高？

有許多人全身都不算胖，而是隻有腹部略微肥胖，這可能是由於內臟脂肪過高導致的，因爲內臟脂肪圍繞在人體器官上，並且正好位於腹腔內，就會導致全身不胖而只有腹部肥胖的情況。那麼，內臟脂高有哪些症狀？怎麼預防內臟脂？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、內臟脂高有哪些症狀

2、怎麼預防內臟脂高

3、內臟脂肪和皮下脂肪的區別

內臟脂高有哪些症狀

1、肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨牀經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。

2、便祕常來光顧

內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便祕現象也就隨之而來了。

3、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

怎麼預防內臟脂高

1、每餐蔬菜佔到60%

蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進排泄，從而幫助消化和內臟油脂的消除。

2、低糖飲食

日常生活中的糖分大戶就是各種澱粉類主食。所以三餐一定要控制澱粉的攝入，每餐吃相當於自己拳頭大小主食即可。

3、有氧運動

游泳、跑步、騎自行車等均是有氧運動的重要組成部分，每天堅持35分鐘左右，對減少人體內臟脂肪，效果顯着。

4、運動配醋

大家都知道，醋具有促進人體內部脂肪消耗作用，如果平時我們每天多吃些醋，再匹配正常運動，會加速人體脂肪消耗，當然對減掉人體內臟脂肪效果顯着。

5、晨起飲水

想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之間喝杯溫水，能夠清理腸道，有效排出人體毒素，當然如果每天堅持，對於消耗掉內臟脂肪，不再是難事。

6、多吃含有蛋白質食物

攝入蛋白質食物，比如雞蛋，魚肉，豆腐等，不但會增肌飽腹感，而且還能促進脂肪的燃脂，對促進血液循環也有好處。另外，保證蛋白質的攝入，還有利於肌肉的形成，對於提升新陳代謝有着積極作用。

7、減少油脂類食物的攝入量

油脂類的食物不但熱量高，而且會造成脂肪的堆積，造成血液循環不暢，嚴重者會影響新陳代謝，是內臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類食物的攝入量！

8、酒量控制

想要知道內臟脂肪怎麼減，就要知道內臟脂肪來源。科學數據調查顯示，大多數內臟脂肪是由於人們日常喝酒造成的，我們俗話所說的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累積的明顯體現。所以，控制酒量，防止啤酒肚產生，是減少內臟脂肪的有效措施之一。

9、腹式呼吸

每次吃完飯，休息一會，鍛鍊者可仰臥，全身放鬆，爾後自然呼吸一會，然後把右手放在腹部肚臍，左手放於胸部，吸氣時儘可能讓腹部向外擴張，保持胸部不動，呼氣時儘可能讓腹部內收，保持胸部不動，每天堅持30分鐘左右，對減掉內臟脂非常有效。

內臟脂肪和皮下脂肪的區別

體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，可以感覺到厚厚一層的，這是皮下脂肪；而分佈在腹腔內，用於保護心臟、肝臟的脂肪，則是內臟脂肪。有些女生四肢還算纖細，肚楠卻不成比例的超級凸，這時候就得小心，是不是內臟脂肪比例過高啦。