內臟脂肪是怎麼形成的 內臟脂肪高有哪些症狀 怎麼減掉

身體脂肪的存在會對健康造成不同程度的風險。內臟脂肪通常與代謝性疾病和胰島素抵抗的發生相關，以及可能造成死亡率的上升，這對於BMI（身高體重指數）正常的人來說亦是如此。那麼，內臟脂肪怎麼形成的？內臟脂高有哪些症狀？內臟脂肪怎麼減？下面，和本站一起了解一下關於內臟脂肪的相關知識吧！

本文目錄

1、內臟脂肪怎麼形成的

2、內臟脂肪高有哪些症狀

3、內臟脂肪有哪些危害

4、怎麼預防內臟脂高

5、內臟脂肪怎麼減

內臟脂肪怎麼形成的

1、錯過排便時間

到了公司，晨會開始，朦朧的便意被你剋制，內臟脂肪也就錯失了一個最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔等待機會！

2、忽略早餐

許多上班族爲了早上多睡一會兒，或者爲了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，於是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，爲囤積內臟脂肪提供足夠空間。

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

內臟脂肪高有哪些症狀

1、肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。臨牀經驗顯示，90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者。

2、便祕常來光顧

內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能，便祕現象也就隨之而來了。

3、嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無法減下去

因爲內臟脂肪剛好位於腹腔之中，而人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無濟於事。

內臟脂肪有哪些危害

如果內脂肪已經超標，就要注意食物的升糖指數，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;避免經常大量飲酒;進行適當的運動等等。

適量的內脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內脂肪，佔據着有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由於激素的作用，內脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。

怎麼預防內臟脂高

1、每餐蔬菜佔到60%

蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，促進排泄，從而幫助消化和內臟油脂的消除。

2、低糖飲食

日常生活中的糖分大戶就是各種澱粉類主食。所以三餐一定要控制澱粉的攝入，每餐吃相當於自己拳頭大小主食即可。

3、有氧運動

游泳、跑步、騎自行車等均是有氧運動的重要組成部分，每天堅持35分鐘左右，對減少人體內臟脂肪，效果顯着。

4、運動配醋

大家都知道，醋具有促進人體內部脂肪消耗作用，如果平時我們每天多吃些醋，再匹配正常運動，會加速人體脂肪消耗，當然對減掉人體內臟脂肪效果顯着。

5、晨起飲水

想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之間喝杯溫水，能夠清理腸道，有效排出人體毒素，當然如果每天堅持，對於消耗掉內臟脂肪，不再是難事。

6、多吃含有蛋白質食物

攝入蛋白質食物，比如雞蛋，魚肉，豆腐等，不但會增肌飽腹感，而且還能促進脂肪的燃脂，對促進血液循環也有好處。另外，保證蛋白質的攝入，還有利於肌肉的形成，對於提升新陳代謝有着積極作用。

7、減少油脂類食物的攝入量

油脂類的食物不但熱量高，而且會造成脂肪的堆積，造成血液循環不暢，嚴重者會影響新陳代謝，是內臟脂肪堆積的元兇之一！所以三餐一定要控制油脂類食物的攝入量！

8、酒量控制

想要知道內臟脂肪怎麼減，就要知道內臟脂肪來源。科學數據調查顯示，大多數內臟脂肪是由於人們日常喝酒造成的，我們俗話所說的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累積的明顯體現。所以，控制酒量，防止啤酒肚產生，是減少內臟脂肪的有效措施之一。

9、腹式呼吸

每次吃完飯，休息一會，鍛鍊者可仰臥，全身放鬆，爾後自然呼吸一會，然後把右手放在腹部肚臍，左手放於胸部，吸氣時儘可能讓腹部向外擴張，保持胸部不動，呼氣時儘可能讓腹部內收，保持胸部不動，每天堅持30分鐘左右，對減掉內臟脂非常有效。

內臟脂肪怎麼減

1、想減內臟脂肪，就得先戒酒

喝酒後，酒精雖然會經由肝臟代謝掉，但分解酒精的過程卻會形成脂肪，所以「啤酒肚」就是這樣來的！已經大腹便便，又愛喝酒的各位，奉勸還是戒酒爲先吧。

2、運動吧，不管是什麼都好

只要是「會喘」的有氧運動，時間能持續30分鐘以上，都能有效燃燒到內臟脂肪。若真的沒有運動習慣，那就每天逼自己快走半小時吧！既沒有場地和器材限制，持續一段時間，燃腹效果也很有感。

3 、補充益生菌，改善腸道環境

腸道環境會影響體脂肪堆積的速度。而優化腸道最有效的方法，就是多補充好菌，像是無糖優酪乳、優格、益生菌膠囊都行。但營養師表示，改善腸道環境也是需要時間的，一般來說至少需要持續18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、澱粉減量，改吃「好碳水」

攝取過多面、飯、甜食等「碳水化合物」含量高的食物時，過量的葡萄糖會和遊離脂肪酸結合，變成三酸甘油脂，並堆積成脂肪，首選倉庫就是腹腔！但減脂時也不建議完全不吃澱粉，可改吃纖維含量高的燕麥、五穀雜糧取代精緻澱粉。

5、外食族，靠營養品輔助燃脂

走進日本藥妝店，會看到許多「消滅內臟脂肪」的營養輔助品，雖然它只是輔助食品，不可能光靠它瘦下來，但搭配運動和飲食控制，確實是能提升減脂效率的唷。