你的身體由你塑造。現在就將這24條列入你的生活守則中吧，濃縮的都是精華。本文24條塑身健體招數就是從萬千條健身方法中"萃取"出來的。
10個給腰圍瘦身的好習慣
1.舒緩壓力
壓力太大會使人的腹部膨脹。這是因爲壓力能夠增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，爲了降低這種激素在體內的水平，可嘗試下面的減壓操。找一個安靜舒適的地方坐下來，接着緩緩地做幾次深呼吸，清除心中的雜念，安靜下來。繼續進行呼吸，在緩緩呼氣時，默唸"一、二、三"。練習5-10分鐘，如此每天練習1-2次。這種方法不但有益於減肥，而且對於修身養性也很有效用。
2.爲減肥而戒酒
每天吃飯時喝點酒也是你的褲腰變得越來越"緊張"的原因之一。另外，烈性酒還往往會升高體內可的鬆的水平，從而把脂肪源源不斷地輸送到腹部。所以說，要想瘦身減肥，還得戒掉你的酒癮。
3.爲減肥而戒菸
有些人經常振振有詞地說，吸菸能使人變瘦。然而，真相是：吸菸者往往比不吸菸者腹部的贅肉更多。當戒菸後，腹部的贅肉也就開始漸漸地消失。所以說，爲了減肥，還是不要再"吞雲吐霧"了。
4.增加飲食中纖維素的含量
多吃纖維素無論對於瘦身減肥，還是祛病保健都十分有好處。這是因爲纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少了飲食的攝入量;同時，纖維素還能預防大便乾燥，防止糖尿病、心臟病以及降低血脂等。另外，研究還發現，便祕也是導致身體肥胖的原因之一。因此，凡是有便祕症狀的肥胖者，應當設法將這個問題解決掉。爲了獲得每日所需25-35克的纖維素，平時應當多吃全麥穀物、水果、蔬菜、燕麥片，甚至可以補充纖維素製劑。
5.補充充足的水分
對於女性而言，爲了緩解經前出現的身體腫脹現象，那就別忘了補充足夠的水分，可緩解腫脹的程度。
6.增強骨骼的力量
骨質疏鬆會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨着年齡增長大多數人變得越來越矮的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外凸出。如果你已經年過五十，一定要每天保證從飲食中獲得1500毫克的鈣質或者服用同樣數量的鈣劑;50歲以下的人，每天補充1000毫克即可。
7.加強心肺功能練習
研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是：每星期做5次，每次進行45-60分鐘。只要堅持，降脂減肥是早晚的事。
8.保持縮腹的習慣
一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除"將軍肚"很有好處。具體的做法是：假想有塊磁鐵吸引你的肚臍向脊柱牽拉，每日都要有意識地這麼做，直到做起來感到很輕鬆舒適。注意，開始時，要利用一切機會進行練習，這樣才能培養成一種習慣。
9.來一點力量練習
實際上，要想塑造出靚麗的身形，力量訓練是不可或缺的。這種訓練能夠提高身體的新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉去無蹤，腹部更有形，身材更纖細。每星期進行2-3次力量訓練即可。
10.力量練習站着練
如果你要進行力量練習，最好是站着進行。因爲站着進行力量鍛鍊會調動起腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡能力與穩定能力，並且在鍛鍊過程中，隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。
6個挺拔上身的小計策
1.站姿要挺拔
俗話說，站要有站相，坐要有坐相。在你站立時，如果能夠挺直身體，馬上就會使你的身材看上去苗條許多，小腹也會變得平坦很多。爲了做到這一點，站立時，要始終感覺有一根無形的繩子從上面吊着頭頂。
2.坐姿要端正
不但站姿要端正，坐姿也要端正，要有正襟危坐的姿態。懶散的坐姿，會加劇肚腹的膨出。如果椅子太高，腳掌不能夠觸及地面而造成了身體的懶散，那就趕緊找一塊高度適中的腳板，墊在腳下面，你的腰背便會挺拔起來，小腹也立馬平坦了許多。
3.加強肩部力量
強壯的肩膀能夠防止身體向前傾。可以經常練習啞鈴上舉。開始時，持啞鈴於肩上，隨後緩慢上舉直至雙臂完全伸直，注意不要駝背，然後還原初始位置，重複進行。
4.塑造胸肌
強壯的胸肌對保持良好的身體姿態大有幫助。只需經常練習仰臥推舉即可擁有強壯胸肌。具體方法是：在練習凳上仰臥，兩膝彎曲，兩腳平放在地面或長凳上。兩手各握一隻啞鈴或雙手握槓鈴置於胸前位置，握槓鈴時兩手的間距要略寬於肩。之後，兩臂用力緩慢將重物舉起，直至雙臂完全伸直。注意肘部不要鎖定，稍停後還原初始位置，重複進行練習。
5.發達背部肌羣
背部肌羣對於保持良好的身材也具有十分重要的意義。要想發達背部肌羣，只需經常練習俯身划船即可。具體的練習方法是：將左膝與左手支撐在一條長凳或椅子上，身體前傾以使背部與地面平行。右手握一隻啞鈴垂於地面，之後屈肘，上提啞鈴直至肋部。稍停，復原，重複練習。
6.強壯你的腰
要想保持良好的體形，如果腰出了問題也是不行的。我們經常看到患有腰椎增生或腰椎間盤突出的人，身體活動不靈便或活動受限，這樣就更談不上形體美。所以，爲了預防腰椎疾病以及健美身形，還應當強壯你的腰。鍛鍊方法是：俯臥於地面，額下墊一塊疊起的毛巾，兩手握拳放於腰間，這時緩慢將頭與肩部擡起，兩肩胛骨夾緊，強度以舒適爲度。稍後，放鬆還原，重複練習。
8個幫助腰身收緊的日常鍛鍊項目
1.定時打打網球
在網球場上，揮動球拍，你的腰部就能夠感覺到鍛鍊的效果。每一次轉身，都會有所收穫。因爲，網球的動作不但能夠鍛鍊腰部肌肉，而且還能使身體兩側的腹斜肌得到鍛鍊，所以是一種加強核心練習的良好方式。
2.在家經常拖拖地板
在家經常拖地板，既保潔又塑身。
3.練習瑜伽
瑜伽練習不但能夠使人放鬆身心，而且對加強腹部肌肉有良效。
4.經常游泳
游泳對於緊實腹部是一種很棒的鍛鍊方式。游泳時要使身體漂浮在水面，腹部的肌肉就必須收緊。同時，身體在水中不停地運動，也會使核心部位的肌肉得到很好的鍛鍊。最主要的是，它是一種很好的有氧鍛鍊。
5.重溫呼啦圈
別小看這個不起眼的圈圈，它可是一個瘦身能手，對於腹部的肌肉更是如此。練習呼啦圈還不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。
6.學點跆拳道
跆拳道不但是一種很棒的燃脂練習，而且還有益心肺功能。同時，那些伸拳踢腿的動作，對於雕琢腰腹線條也很有好處。
7.跳起肚皮舞
如今肚皮舞風頭正勁，你不妨也趕一下潮流，體驗這種舞蹈帶來的瘦身好處。
8.從普拉提中找答案
這種對身體衝擊性很小的鍛鍊方式，可以加強核心肌肉，使小腹變得緊實、平坦，身材變得勻稱挺拔。
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