當人開始逐漸老去的時候，腰痠背痛就成了最常見的病痛症狀之一。當下隨着宅文化的流行，以及辦公室工作的緣故，越來越多的年輕人也開始抱怨腰不行了。那麼，腰不好怎麼鍛鍊才比較好呢？從簡單的拉伸動作練起，逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈，就是放鬆站立着，然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上，然後慢慢將上身和手臂往左右向下彎。
需要注意的是，前期聯繫不要逞強而過度往下壓，否則鍛鍊沒得好處反而會使腰部受傷，應當循序漸進。第二種簡單的腰部鍛鍊方法是左右彎曲運動。略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度即可，然後回到正常再向右彎曲，如此重複即可。初期練習同樣不可高強度，不要過分扭轉角度，以免造成腰部肌肉拉傷。
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛鍊的運動之一。具體如何仰臥起坐這個可能不需要作者解說了吧，下面只說一些注意要點：可以設定目標循序漸進，每次可以先做一部分，然後休息幾分鐘繼續做。
羽毛球，鍛鍊腰部及全身的休閒運動。腰不好的人，平時可能參加全身活動的機會比較少。如果天氣不錯，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運動，對拼不要太激烈，羽毛球對於腰部力量的恢復的鍛鍊都是很好的。
介紹的這種方法是需要鍛鍊自己的身體，很簡單就是堅持，伏虎功，俯臥撐的另一種鍛鍊方法，兩手撐地，間距10釐米，手臂的角度保持在120度左右，背部挺直保持不變，時間越久越好，能保持1分鐘說明自己的腰已經不錯了，達到5分鐘就可以笑傲牀頭了，如想加強功力，可以背上坐人加物體都行。最後一種極其適合腰不好的人鍛鍊的就是游泳了。
在水中，浮力可以讓腰部肌肉羣得到很好的放鬆，並且游泳的運動對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛鍊恢復作用。其中的奧祕就在於，游泳是不負重運動，對於關節的鍛鍊大有益處。
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