冬天瘦手臂四大方法 徹底甩掉蝴蝶袖的方法

瘦手臂的方法：雙臂纏繞

雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛鍊上下臂纔是最正確的方法。伸出雙手，固定一隻手，另一隻手進行扭轉纏繞，儘量做到自己的極限。堅持這個動作1分鐘，然後放鬆10秒，再換手重複動作。每天練習15次。

瘦手臂的方法：平臂起坐

躺着瑜伽墊上，雙腿併攏，雙手向後伸直。吸氣，手臂用力帶動身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達到最大極限。保持做起來的動作10秒，然後放鬆躺下，深呼吸兩次，再重複練習這個動作。每次練習15次。

瘦手臂的方法：側壓

輕輕握拳，手肘彎曲擡起手臂放在身體兩側。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然後再平舉到和肩部同高。最後放下手臂，恢復開始動作。重複練習20次。

瘦手臂的方法：單臂甩臂

左手放在髖關節上，右手擡起，握着左手臂。肩膀向後或者下方用力收緊。慢慢彎曲右手，向右上方擡起左手臂到肩膀位置，然後慢慢放下右手臂，恢復到開始動作。再交換手臂練習20次。