動作一:椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處,挺直腰背。
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。
3、還原,換手再做一次。
4、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,儘量擴胸挺腰,停留做深呼吸。
5、還原,換手再做一次。
動作二:曲臂式
1、上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。