要是說女人的形體是造物主美的傑作，那麼最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂，纖細、光滑、優美的臂部弧線，馬上讓整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息，這個部位往往是很多女生所忽略的，導致肉肉橫身，變成蝴蝶袖，很不美觀，顯得整個人都很健碩，真的是大煞風景，如果已經導致，那也不要着急，今天一起來學習怎麼樣快速瘦掉手臂的肉肉。
俯臥撐坐
這個個動作能夠鍛鍊整個手臂的肌肉，加速血液循環功能，自然而然加快脂肪的燃燒，我們先趴在地上，兩手撐着地面，雙手和肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。
然後兩手手肘彎曲，一起把身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜，接着把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次堅持這樣運動5分鐘左右，你就會發現手臂上的肉肉慢慢的在變少。
手臂操
利用單杆來做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先兩手打開並抓住單杆，寬度和肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很是容易，我們首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做兩組，就會消滅蝴蝶袖。
啞鈴瘦手臂
快速瘦手臂可以用啞鈴。有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。爲了表達你瘦身虔誠的心，爲了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在牀頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。
動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。運動減肥，動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
瘦手臂的日常姿態
你有沒有注意我們周圍總是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞體育的，就是弄舞蹈的。站如鬆、坐如鐘。有的人總是感覺縮成一團，這時候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會堆積很多脂肪。所以，我們平時的舉止，就要以習武之人爲榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動，注意昂首挺胸，肩膀外開。讓手臂在日常的工作中能受一點力，得到本該屬於它的鍛鍊機會。
疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無限的延伸。人也精神了。
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