瑜伽整頓你的背部線條

練習時間：

空腹狀態下均可以練習。練習時應穿着能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。

練習“推舉姿勢”要注意什麼？

要“溫柔”地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。

練習時可以注意下面兩點：

推舉姿勢時儘量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。

進行推舉姿勢(1)的側傾倒練習(向左側或右側傾倒)時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。