一個月減肥計劃

減肥，是所有覺得自己胖的人的追求。想要順利的減肥，減肥計劃要制定好。那麼一個月減肥計劃是什麼樣的呢？跟小編一起來了解一下吧！

一個月減肥計劃

想要減肥，那麼就一定要懂得剋制，吃得了苦，下得了狠心，纔可以減得下肥。今天小編爲大家推薦一個月節食減肥得計劃：

第一週：戒油戒葷戒辛辣

第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，飲食最好選用清蒸、水煮的方式，但同時不要忘了營養，可以吃雞蛋補充蛋白質。

推薦菜譜：饅頭、水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包等。

第二週：均衡營養促代謝

排毒清腸之後，身體輕鬆許多之後，就要開始補充營養了。這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，以及一些維生素豐富的胡蘿蔔或水果，但是注意的是，這一週的主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成爲成敗關鍵。

推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、檸檬水、番茄、生菜、蘋果、燙青菜、水煮蛋

第三週：控熱燃脂加速瘦

前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，同時也是體重下降最快的7天。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。

推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶

第四周：鞏固代謝成功瘦身

這一週是減肥的最後一週，要逐漸開始恢復飲食，這一週飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包等。