只減肥不長肌肉的方法是什麼

夏天又快到了很多女性朋友都想穿上性感美麗的衣服，於是就開始了採用各種各樣的方法來進行減肥，方法有很多，但是適合我們自己的纔是最好的方法，減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要一味的只圖快，否則會給我們自身帶來很大的負面兒傷害，瞭解一下只減肥不長肌肉的方法吧。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

只減肥不長肌肉可以採用一些食療的方法來進行減肥，可以多吃一些蔬菜和水果，還可以多補充一些體內做缺乏的維生素b族，維生素b族可以有效的促進脂肪的燃燒可以有效地幫助我們消化自身攝入的油脂，領略美味的同時也可以避免出現增肥的困擾。