跑步不長肌肉的方法是什麼

跑步是一種對於人體來說很好的鍛鍊方法，如果能經常的鍛鍊跑步，那麼就能起到非常好的健身的效果。經常跑步的話還能有減肥瘦身的效果。這樣就能讓身材更加的迷人，尤其是對一些女性來說，跑步的方法是非常合適鍛鍊身體和減肥的。那麼跑步不長肌肉的方法有哪些呢？下面我們就來說說。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛鍊從散步開始

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

在跑步的時候儘量用前腳掌着地，跑步時間不要過長，力度不要太大，可以有效的預防我們自身小腿出現長肌肉的情況，在跑完步之後可以及時的拍打小腿，促進肌肉的舒張，也可以有效地幫助我們緩解肌肉不斷生長。

對於跑步部長肌肉的方法，上面的介紹就是最好的回答。如果能按照上面介紹的方法來進行鍛鍊的話，那麼身體就不會有比較多的肌肉增長了。對於女性來說就能讓身體更加的纖細，更加的迷人。另外對於身體的健康也是有非常好的幫助作用。