怎樣跳繩減肥不長肌肉呢

跳繩是一項非常不錯的有氧健身運動。很多女性朋友都特別喜歡跳繩，跳繩還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，在幫助我們自身達到減肥效果的同時還可以幫助我們長的很高，跳繩的時候一定要腳尖兒着地，儘量不要腳後跟着地，普及一下怎樣跳繩減肥不長肌肉呢吧。

1.跳多少不是關鍵 關鍵是你可以堅持跳幾天…… 體重很大的話，建議從快走開時 腳踝和膝蓋吃的消的話，也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話要天天走 慢跑的話隔天跑，保護膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅持不多久，效果沒有，二是腳踝容易跳傷。運動減肥初期是以避免傷痛爲主要原則，然後連續進行30分鐘的運動，否則燃燒不了脂肪。

2.跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。

2、假設你一次跳不了1000個，你可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒後接着再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是爲了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是爲了使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

4、拉伸運動方法如下：

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

在跳繩的時候用腳尖兒着地可以有效的減少我們自身消耗的體能，可以幫助我們達到很好的減肥效果的同時不會使我們自身出現長肌肉的情況，同時還可以進行一些游泳鍛鍊，可以有效的提高我們四肢的肢體協調能力。