我們一生有1/3的時間都在睡覺，睡眠對我們來説是一件不容忽視的大事。但隨着經濟的發展，緊張忙碌的生活逐漸打亂我們的生物鐘，慢慢影響我們的睡眠質量。
長期睡眠不好會導致人體免疫力下降，記憶力衰退，容易疲勞、注意力不集中等問題。這不僅會影響我們精神狀態，還會影響我們的工作和生活，這讓我們不得不重視起來。
到底是什麼因素導致我們睡眠質量差呢？
睡眠不好的因素睡眠環境因素
人們在自己熟悉的睡眠環境比較容易入睡，特別有些人會比較“認牀”，一旦渠道陌生的環境，要睡在別的牀鋪就難以入睡。除此之外，如果卧室內有蚊蟲，氣温太高或太低，周圍環境太過嘈雜等外界因素都會影響人們的睡眠質量。
2、濃茶咖啡的影響
濃茶和咖啡具有很好的提神作用，但晚上入睡前儘量少喝。因為濃茶和咖啡中含有咖啡因，人體攝入過多，會使大腦處在過度興奮的狀態中，以至於無法入眠。
3、晚上吃得過飽
晚上吃得過飽，大腦會發布指令讓胃部分泌消化液進行消化，這時候腦部和胃部都處於活躍狀態，想要入睡比較困難。
運動過量
適量運動有助於睡眠，但運動過量反而會導致失眠。這是因為大幅運動後，大腦神經會處在興奮狀態，並且體內的酸性代謝物增多，不能及時排出，也會引起失眠的情況。
除了上面提到因素，我們需要注意外，還有什麼簡單有效的方法可以提高我們的睡眠質量呢？
如何提高睡眠質量
1、沐浴在陽光下
多曬曬太陽，除了可以增強免疫力外，陽光還可以促進褪黑激素的分泌，有助於提高睡眠質量。所以多到户外曬曬太陽有益處。
2、多泡腳
泡腳有助於血液循環，還可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脱出來，幫助身體有效地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。每天晚上可以利用10分鐘的時間，用熱水泡泡腳。
3、睡覺前梳一梳頭
頭部有很多的重要經絡和穴位，睡前用梳子梳一梳頭，能夠疏通全身的經絡，促進血液循壞，達到活血化瘀的效果。同時還能緩解疲勞帶來的無力感，改善睡眠狀態。
什麼是褪黑素
用過以上方法，還是睡不着，還可以嘗試補充褪黑素。褪黑素其實是一種人體自身就會產生的激素，它可以用來幫助睡眠。人在超過30歲，褪黑素分泌量就開始減少，平均每10年降低10%-15%，老年時期分泌量更少，僅為高峯期的1/10。
褪黑素的不足會影響到睡眠質量，因此適當補充褪黑素很有必要，它有助於縮短入睡時間，調整睡眠週期。
有什麼褪黑素好推薦？
湯臣倍健褪黑素就是一款改善睡眠的產品，適用於睡眠狀況不佳者，可以幫助倒時差或經常熬夜失眠的的工作人士調整睡眠週期，幫助褪黑素分泌不足的老年人士提高睡眠質量。
湯臣倍健褪黑素每一片是400mg，褪黑素含量為2.8mg，有效改善睡眠質量。1瓶60片，每日睡前僅需1片，可食用2個月，補充方便。
以上就是睡眠質量差、難以入睡的常見原因，想要正常入睡，記得避開以上幾點影響睡眠的因素，必要時候可以藉助湯臣倍健褪黑素來輔助改善睡眠問題。
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