老人每天吃什麼最有營養

老人的飲食有很多要求，因爲老人的腸胃、牙齒、胃口等均受到年齡的影響，因此老人的吃食要謹慎一些，多是吃軟的，並且是容易消化的食物，如不注意會造成一些疾病發生，對身體的健康就有損害。那麼老人每天吃什麼最有營養呢？患者可按照五數的要求進食，這樣身體的營養也能跟上，身體也會更能適應。

“五數”是指老年人每天實施健康膳食的五個要點。

“一”是每天一袋牛奶

調查發現，老年人一日的鈣攝入量爲380毫克左右，僅爲膳食參考攝入量的一半。

爲了改善鈣攝入不足的狀況，建議老人每天喝一袋牛奶，一袋牛奶大約爲300克;也可食用其他相當量的奶製品，可獲得約300毫克鈣，加上其他食物中的鈣，基本能夠滿足人體每日鈣的需要。

同時，奶及奶製品還可以提供蛋白質、其他礦物質和維生素等營養元素，增強人體免疫力。

“二”是250克米和麪

老年人每天應吃250克米或面，運動多者可以多吃一些，運動少者可以少吃一些。

“三”是三份高蛋白

一份高蛋白食物，如50克廋豬肉、一個雞蛋、100克豆腐、100克魚、100克鴨肉、25克黃豆等。

“四”是四個養生詞組

一日五頓、七八分飽、有粗有細、不甜不鹹。

老年人一日可吃五頓飯。通常老年人的睡眠要少一些，起得也早，早餐午餐間隔時間長，這就需要來一頓加餐。此外，在午餐和晚餐之間，通常選擇午睡之後，再加餐一次比較合適。這樣，晚餐就可以適當延後一些，在晚上七點吃晚餐即可。

七八分飽有助於長壽，長期飽食會導致大腦早衰，腸道負荷過重，引發胃病。

粗細糧適宜搭配着吃，粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質多，與細糧搭配着吃可形成營養互補。

不甜不鹹是指不食用過多的糖和鹽。糖會加重代謝中胰島的負擔，日久會造成糖尿病的發生;鹽會增加肝臟的負擔，進一步造成排鈉障礙，從而使血壓升高、代謝紊亂。

“五”是500克蔬菜

每日吃500克蔬菜，最好深色蔬菜佔一半。

常吃新鮮蔬菜可防癌抗癌、通便排毒。

在保證蔬菜攝入的基礎上，還應該多吃水果，水果每日可吃200-400克。

需要注意的是，每日吃蔬菜和水果不可互相替代，其營養價值各有特點。一般來說，蔬菜品種遠遠大於水果，且多數蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果。水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質要比蔬菜多，且水果食用之前不用加熱，其營養成分不受烹調因素影響。因此，蔬菜也不能代替水果。

老人每天吃什麼最有營養呢？本文爲大家推薦的老人最有營養的食物是按照“五數”要求而定的，只要老人按照這樣的方式飲食，屬於最健康且營養也會很均衡的方式，老人的飲食要少吃多餐，還要適當的運動幫助消化，不然容易積食，便祕就會形成，因而老人更要重視食物的搭配與營養。