有關緊翹的精選

1、臺階練習站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體擡起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10-20次爲一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺階的...

相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——“辦公臀”。由於長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的“梨形臀”;穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了...

一、塑造纖細美腿小腿+大腿前側的運動：1、上身挺直站好。2、呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。3、抱住右腿膝蓋，擡腿至胸部的高度。4、擡起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部...

緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部）。2、仰臥，依次擡起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩...

久坐辦公室的OL臀部日漸扁平，怎樣提臀呢？下面，中國減肥網小編教你OL提臀超實用寶典，堅持這幾個小動作，擁有翹臀不是問題，用美美的身材留着這個夏天吧。告別平板肥臀緊翹美臀愉快過夏天OL提臀...

許多有意美臀的女性都是以她爲奮鬥的目標，而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓練、按摩保健、飲食調節，缺一不可.跟我練習下面的翹臀操，結合飲食、按摩保健等你也...

美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行形體梳理。而提收鬆挺，是形體梳理中一個最重要的基本手段。在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很有效。形體美臀——...

超人式腿夾球比標準超人式多了一些有趣的挑戰。俯臥，頭擡起，雙臂向前伸直，雙腿分開，夾住健身球；上身和下肢同時用力擡起，在最高位置保持10秒後復原，重複10次。高擡腿需要準備的只是一個小長凳...

有好身材也要回搭配才能顯出自己的優點。自身的服裝也透露了自己的穿衣趣味與個人品味。而最爲經久不衰的時尚單品，緊身翹臀褲由於其能完全凸顯女性身材優點而大肆被各式各樣的女性們所...

擁有性感的臀部可以讓身材更迷人，更能吸引男人的眼球。下面五個小方法，就能幫你塑出美臀，來試試吧。看電視時wallsit背靠牆，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你！不過可以鍛鍊到腰部、腹...

地心引力是熟女最難面對的殺手，隨着年紀的增長，臉皮、胸部、乳房都相當容易受到地心引力吸引而鬆弛下垂，該怎麼對抗它？讓我們來看一下我們應該怎樣去保養一下自己的身體吧。6招搞定下垮、...

怎樣能夠在騎自行車的時間裏達到瘦身減肥但又不會出現小腿肌肉不會壯壯的，而且還能讓女士們擁有翹臀呢？請跟着下面幾點調整你的騎車習慣，塑造美臀！一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小...

東方女性很少有漂亮的臀型，隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是爲臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹兩公分！緊臀操一——地上練習1、腳尖朝外直...

東方女性很少有漂亮的臀型，隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是爲臀部不夠理想的人設計的，讓我們一起改變它，緊臀並上翹2公分！一、地上練習的緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立...

翹臀是勾勒身體曲線的重要一環，正所謂前凸後翹，翹臀和美胸一樣重要。臀部肥胖、扁平會大大影響女性的健美曲線，所以女性朋友們平日裏要注意鍛鍊臀部啦。這裏，減肥小編分享日常翹臀小技巧，好...

如何擁有緊實翹臀？不用去健身房，也不用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕鬆擁有完美臀部了。趕快一起來吧！step1：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度...

臺階練習就是站在距離臺階一腳遠的地方，然後一隻腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體擡起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次爲一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。...

驚悚肥臀會讓你的女人味瞬間消失，想要重拾女人味，就要甩掉大肥臀。以下六大祕訣，就是甩掉它們的最佳方法。快速瘦臀方法1：揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿...

動作一、跪姿轉腿頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。point此動作對於我們的臀大肌以及大...

依然是人種和遺傳問題，亞洲人很難擁有歐美或非洲姑娘的翹臀，但這並不意味着你需要默默忍受歐巴桑的下垂臀啊。臀部緊實運動是所有女性，特別是久坐辦公室總嫌自己腿短的姑娘們的必備健身計...

第柔軟沙發柔軟的沙發，是你回到家扔下包就想直接倒下去的地方，但是，它對你的臀肌沒有任何抵抗力，並且會讓你的神經完全放鬆，臀部也跟着放鬆，結果是，臀部完全變平變軟。而壞消息是，即使你每週都...

1.雙手打開與肩同寬，雙膝支撐地面，上半身保持與地面平行。2.右腿擡高向後延伸，注意腳尖繃直。3.同時擡頭往前看，吐氣，曲膝，恢復原來的姿勢，換另一側腿做相同動作。左右各做5~10次。4.身體向左...

如果你的身材符合這一標準，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女;如果不達標，怎麼辦？一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象...

塑臀法：1、兩腳向兩側分開呈十字型站好(想象芭蕾舞站姿)2、保持該姿勢，兩腳上下曲伸8次3、之後腹部用力發出哈、哈的吐氣聲，連續5次(不吸氣、連續吐氣)4、臀窩用力勒緊2次5、兩腳左右交叉...

多年來知名健身教練KIT因爲她的一句話而聲名遠揚：翹臀等於快樂生活。儘管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經驗告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加註意，你的背影絕對美不起來，你的自信...