體格鍛鍊原則及注意事項

［鍛鍊原則］

（一）循序漸進利用自然因素進行體格鍛鍊，要根據幼兒的生理特點，宜循序漸進，逐步提高各種因素對人體的刺激強度，逐步延長鍛鍊時間。鍛鍊的方式由簡單到複雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對鍛鍊產生良好適應。

（二）持之以恆經過持續的鍛鍊，幼兒大腦皮層建立起有關的聯繫，當週圍環境發生變化時，能靈活準確地調節有關的器官，使之迅速作出相應的反應，保持機體與外界環境的平衡。經過多次反覆的練習，大腦皮層上有關的聯繫就變成了釩固而複雜的條件反射，從而達到增強體質，減少疾病的目的。

（三）結合年齡，注意個體差異，對不同健康狀況的小兒選擇鍛鍊的方法，時間、強度時應有所區別。如對體弱兒的體格鍛鍊應較健康兒緩慢，時間應短並要仔細觀察。

（四）要有營養及合理生活制度作保證 體格鍛鍊會增加熱能的消耗，只有食物可予補充。因此體格鍛鍊應適當增加各種營養素。鍛鍊時要注意內容的多樣化，鍛鍊強度要符合年齡特點，時間要有所控制，否則會造成各生理功能的不協調，達不到鍛鍊的目的。

（五）要有準備和整理活動開始做適當的準備活動，運動量逐漸增加，使心血管系統有足夠時間提高其活動水平，同時消除肌肉、關節的僵硬狀態，以減少外傷的發生。鍛鍊後的整理活動可使神經系統由緊張恢復到安靜，以防止“運動性休克”的發生。

（六）仔細觀察嬰幼兒對鍛鍊的反應應及時採取措施，進行相應調整，以達增強體質的目的。