生理期禁忌寒涼飲品-經期應吃什麼？

夏季會有許多加冰的果汁，許多女生會很喜歡。但是，女性月經期間，對於果汁的選擇還是要謹慎。一些屬性偏涼的水果，如火龍果、西瓜、香蕉、椰子、梨、枇杷、柚子、奇異果、楊桃、山竹等，這些水果不宜吃，那麼這些水果汁也應忌食，以免造成血液不流暢的狀況。

生理期禁忌寒涼飲品-經期應吃什麼？

生理期禁忌寒涼飲品

大家應該要注意，這些種類繁多的飲品，有許多是月經期禁忌之物，下面我們就一起來看看吧：

涼性的果汁

夏季會有許多加冰的果汁，許多女生會很喜歡。但是，女性月經期間，對於果汁的選擇還是要謹慎。一些屬性偏涼的水果，如火龍果、西瓜、香蕉、椰子、梨、枇杷、柚子、奇異果、楊桃、山竹等，這些水果不宜吃，那麼這些水果汁也應忌食，以免造成血液不流暢的狀況。

綠茶、紅茶等茶飲

雖然說茶水也有溫寒的屬性之分，但是在女生經期還是不要喝茶水好。因爲經血會消耗掉不少體內的鐵質，而茶葉中含有高達至50%的鞣酸，它會妨礙我們的腸粘膜對鐵質的吸收。此外，經期喝茶還容易加重痛經、頭痛、腰痠、乳房脹痛、精神緊張等經期綜合症。所以女性在經期最好不要飲茶。

涼茶

涼茶是避暑聖品，它是將藥性寒涼和能消解人體內熱的中草藥煎水製成飲料而成，用來消除夏季人體內的暑氣。但是女性月經期間，處於失血狀態，人的體質偏虛，如果再喝寒涼的涼茶，就會損傷脾胃，引起痛經或者出現月經量過多，經期延長等情況。

經期應吃什麼？

經期應補充維生素B、E

維生素B羣特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經傳遞素多巴胺，緩解女性經期喜怒無常、抑鬱、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B；維生素E能減少前列腺素的產生，緩解經期前後胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛（包括乳房痛）的物質，醫學資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發生的機率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

經期應補充蛋白質

蛋白質的攝入不能光看數量多少，應該重視的是質量，攝入優質的蛋白質更有利於補充經期流失的營養素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質15%~22%，營養價值優於植物蛋白質，是人體蛋白質的重要來源；大豆含蛋白質高達36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質中非常好的蛋白質來源；蛋類含蛋白質11%~14%，是優質蛋白質的重要來源。

經期應吃高纖維食物

多吃高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經。麥麩中含纖維素31%；豆類含6-15%，從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆；蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍乾達到30-40%，辣椒超過40%。