經期能吃的食物有哪些

每個月大姨媽都會按時到來，讓女性朋友又要不舒服，而且在月經期間，女性朋友的身體非常虛弱，營養的流失也比較快，自身抵抗力降低，非常容易被疾病入侵，在經期裏飲食非常重要，經期能吃的食物有哪些？爲大家分享幾個經期中可以進食的食物，適當的攝入對於經期有幫助。

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

4、宜補利於“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

經期能吃的食物比較多，但是我們最好還是以清淡健康爲主，上面推薦的四類食物，都是可以讓我們在經期階段保健養生，減少各種不適症狀的發生，帶給我們舒適過程的食物，對於那些刺激性油膩食物，我們還是要學會控制自己，杜絕進食。