胸下垂運動該如何進行呢

很多的年輕的媽媽因爲剛生完寶寶需要進行哺乳，就會出現乳房下垂的現象發生，嚴重的影響到了女性的形象的問題，所以很多的女性對這個問題感到苦惱，胸部下廚嚴重的影響到了女性的形象問題，那麼胸下垂運動該怎樣進行呢？那麼下面我就爲大家來介紹一下這個問題吧。

1)臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝着地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。 重複此動作3組，每組10次。

2)胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握互推)，注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3)啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4)胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。 重複此動作3組，每組10次。

以上就是我爲大家介紹的這個問題的看法，女性想要預防和減輕胸下垂的現象發生，那麼就需要女性多注意運動，保持身體的健康是很重要的，女性要做到堅持住，這樣才能夠保證胸下垂運動的效果明顯，避免胸下垂的問題過於嚴重。