猝死太可怕 男人這麼做就能預防！

近幾年來，有關“猝死”的案例發生了不少，甚至一度引起人們的恐慌，尤其是經常熬夜加班的上班族，特別擔心某一天自己也會成爲“猝死”的一員。其實，有專家認爲，猝死只是小概率事件，如果做到下面幾點，就可以預防。

注意心血管疾病的“魔鬼時間”

從凌晨到上午10點這一段時間都是心血管疾病的高發時段，被醫學界稱爲“魔鬼時間”。因爲人在睡眠中心率比較慢、血壓較低，而在醒來時血壓上升，心律加快，而且體內水分流失了一夜，血液黏稠度增加，會增加心血管事件發生機率。因此建議年輕人一定要注意不能常熬夜，而老年人則要學會“賴牀”，醒後儘量在牀上躺一會兒再起牀;同時儘量不要在早晨鍛鍊。

室內外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱

民衆體檢專家提醒說，炎炎夏日絕對不能貪涼，室內溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導致心源性猝死。

選擇清淡飲食

一方面可保持合理體重，因爲體重也是心血管事件的重要相關因素;另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因爲對於有心血管疾病的人來說，便祕也是猝死的一個重要誘因。

戒菸限酒

大量飲酒和大量抽菸都是猝死的重要誘因，因此對於沒有任何基礎疾病的人來說，戒菸限酒是最好的預防手段。

保持良好的心態，減輕心理壓力

持續過大的心理壓力是心血管事件發生的重要誘因，尤其是對於毫無症狀的猝死者來說，往往伴隨很大的心理壓力。因此應該儘量讓自己保持平和的心態，通過聚會、出遊等活動進行自我調節和放鬆。