老年健忘應對有方 堅持有氧運動

目錄

第一章：老年健忘應對有方

第二章：有氧運動改善記憶

第三章：8妙方 有效提高老人記憶力

老年人健忘是很常見的現象，隨和年齡的增長，記憶了也在不短的下降，人已經習以爲常。但是，老年人健忘爲老人們的生活帶來了困擾，可以改善。那麼，如何緩解老人健忘？改善老人記憶的方法有哪些？

老年健忘應對有方

一位六旬老人到精神衛生科諮詢，他發現自己近幾年來記憶力很差，尤其是近事記憶力更差：老花眼鏡一放，回頭便記不起放在何處，明明是上街買香菸，出門遇上老同事，閒聊幾分鐘後就直接回家了，過一會兒要抽菸這纔想起……老年人健忘是病嗎？由此發展下去，是否會變成老年癡呆？

老年健忘不都是病

人到老年都有上述這些憂慮，說明這是一種普通現象，老年人的記憶減退有兩種情況：一種是健忘，屬於生理性記憶力減退，也叫良性記憶力減退：另一種屬於病理性的，是由於腦部器質性疾病引起的智能減退，也叫惡性記憶力減退，見於老年癡呆症。健忘或者是癡呆，可以簡單判斷。健忘是經過提醒後可以回憶起來的，而早期老年癡呆症患者往往是經過提醒仍然無法回憶自己做過的甚至是剛剛做過的事情。

老人腱忘就是健忘症嗎？這也不一定，一般的健忘只是老年人生理變化的一和表現，健忘的程度較輕，到一定程度後一般不再繼續發展，只要在日常生活中注意調整，可能好轉或恢復一而嚴重的健忘，如對與自己經歷密切相關的事情嚴重遺忘，並影響到工作和生活，這樣的遺忘就屬於健忘症了。對於病理性健忘症應及時上醫院檢查，是否有腦器質病變，以便早期治療。

老年健忘誘因多

建忘雖與年齡有關，但其發病原因是多方面的，受很多因素的制約，導致老年人健忘的原因主要有以下幾點：

一是睡眠問題。目前老年人大部分都有失眠或睡眠不佳的困擾，而睡眠不好則會影響記憶力。

二是身心健康的問題。老年入的一些心理疾病，如抑鬱症，焦慮症，腦動脈硬化等都是導致記憶力明顯減退的疾病之一。

三是過度吸菸酗酒問題。事實證明，煙吸得越多，菸草的有毒物質對大腦神經的毒害也就越重，它會使人注意力分散、記憶力減退和失眠多夢，還會出現階段性失億等等症狀。而過量飲酒也是導致記憶力下降的重要原因。

有氧運動改善記憶

面對老年人頭疼的健忘同題，應該如何進行記憶力訓練，留住記憶呢？

首先，消除消極情緒，老年人不能對自己的記憶失去信心，產生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因爲心理作用在增強記憶中的作用十分重要。老年人還必須及時而適量地補充優質蛋白質、微量元素、維生素等營養物質，多吃新鮮蔬果和堅果，少吃動物脂肪和甜食糕點，戒除菸酒等不良嗜好，有助於提高記憶力，對於存在情緒璋礙，特別是抑鬱和焦慮，不要忌諱忌醫，要合理用藥，避免不良精神刺激。

其次，堅持有氧運動。實踐證明，有氯運動是維護大腦健康的有效方法。散步，騎單車，游泳或舞蹈都能增強腦部血流量，刺激腦細胞生長，從而延緩記憶力衰退。每週3次、每次至少30分鐘的運動還能降低患老年癡呆症的風險和影響。練習冥想或瑜伽也是不錯的選擇，不僅能緩解精神痛苦和壓力，體驗到心靈透澈和身體愉悅的感覺，同時還能使思維清晰，記憶增強，但是運動要量力而行，不可過度勞累。此外，閒暇時做點益智遊戲或玩棋牌，對提高記憶力也有幫助。

第三，勤於用腦學習。如果隨着年齡增大，逐漸發生記憶力下降，可通過各種方式彌補這種缺陷，如反覆強調、反覆記憶、生活規律化，以及通過不斷學習來開發自己新的知識領域，郡可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。要善於選擇一種適合自己、符合記憶規律的方法併發揮其特長，這是增強記憶的捷徑。老年人要善於勤用腦，經常閱讀和寫作。在同齡老人中，離退休後不讀書，不看報，不思考問題的老人，更容易老來健忘。

第四，日常生活多留心。這裏向健忘老人介紹幾種記憶力訓練方法：無論何時別忘了“回頭看”：如當停車後準備離開時，可以回頭看一眼所停位置，就能避免出現忘記車停在哪裏的尷尬了。人上了年紀都愛忘事，可以寫筆記幫助記憶，比如，家人的生日、朋友聚會的時間都可用筆記下來，甚至去超市購物前，也可將欲購的商品寫個字條放在衣袋內，購物時拿字條作對照。人老了，家裏長常用物品如鑰匙、手提袋、雨傘等，最好放在固定的老地方，用完後記得仍舊放在原來的地方，就不愁找不到了。

最後，常做記憶保鍵操，在頭頸後部找到天柱、風池二穴，將兩手交疊於腦後，用拇指的指腹按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然後將拇指移開，按壓5-10次後，會感到腦部清醒。

8妙方 有效提高老人記憶力

集中一事法

把注意力集中在想要記住的事情上，然後賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中於某件事情上，那麼，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助於記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

記憶訓練法

就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個“毋忘我區”;編寫“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助於增強記憶。”

健身益腦法

多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此爲“腦慢跑”。多動腦筋，鍛鍊大腦。因爲健身有助於健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫學中心增進記憶計劃主任瑪格麗修維爾說：“保持大腦強健，經常進行鍛鍊，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。”

調劑飲食法

正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全穀類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因爲葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。

睡眠休息法

美國《自然神經科學》雜誌2002年12期發表了美國哈佛醫學院精神病專家羅伯斯？斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去爲記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

應激記憶法

就短期而言，精神壓力能促進記憶，因爲這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的後果。

生活悠閒法

日常生活中多一點悠閒，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因爲，處理新的信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生。

雙手共用法

爲了增強記憶，習慣用右手的人，到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作，這樣對增強記憶也很有效。

總結：不要人們人到老年健忘是在所難免的，我們可以採取一些方法來提高老年人的記憶力，緩解健忘。那麼，以上小編爲您盤點的提高老年人記憶力妙招趕緊來學習下吧。(文章原載於《家庭保健》，刊號：2012年4月號，作者：曾正斌，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)