怎麼讓老年人堅持運動

怎麼讓老年人堅持運動

現越來越多的老年人熱心於體育鍛煉，但只有大約五分之一的老年人能持之以恆。不能堅持的人多數由於動力不足所致，他說：僅有關於健身鍛鍊的知識及願望並不能產生足夠的動力。而體育鍛煉不僅是身體的需要，更是心理的需要。怎樣才能堅持鍛鍊呢?下面幾點也許會可以幫助你：

(1)弄清目的。有的人鍛鍊是爲了減肥，有人是爲了更健康。如果這麼想，他們就會着眼於效果，而這種效果又都不可能在短期出現，所以往往易泄氣，很難堅持有規律地鍛鍊下去而不規律的鍛鍊對人並無多大益處。

如果人們把勻稱的體型和健康的體魄僅僅看作是健身鍛鍊的副產品，而去尋找鍛鍊本身的樂趣，情況就不同了。這時，堅持鍛鍊就不會是一項無味、辛苦的工作，而是一種樂趣。也就是說，當你這麼想時，就有動力去堅持了。

(2)選擇自己喜歡的項目。一位心理學專家認爲，人們應該當選自己喜歡的項目來從事鍛鍊。跳舞、滑冰、打籃球、打大捉拳……哪樣都行，只要你最喜歡的就行。不要顧慮得從尖學起，只要幹你喜歡乾的，就會感到有樂趣，就能堅持下去：

(3)獎勵自己：每次鍛鍊應當鬆緊有序，並採用一定的方式來“獎勵”自己。如長跑後不妨去洗個“桑那浴”。這樣做，不僅運動後能得到很好的休息，還調劑了心理，激發了所從事的運動項目的熱情。

如果感到堅持鍛鍊確有困難，不妨減少運動時間和運動重。前美國國家體育研究中心負責人R·曼德華說：“如果我們叫你每週跑5次，每次10分鐘，你只跑了4次.我們就叫你每週跑3次。這樣你辦到了，你的感覺比以前要好得多。只之成功的感覺才能引導人走向成功。

此外，還可根據個人習慣來制定鍛鍊計劃。如果你早上起得早，就把鍛鍊時間挪到早飯前進行;如果你早上起得晚，就把鍛鍊時間挪到下午工作後進行;或者頭天晚上把運動服擦在牀頭，第二天一睜眼就能看見它，並提醒自己該去鍛鍊。可以去公園，也可在家裏開闢個小小活動場地。總之，根據自己情況採取鍛鍊方式，有利於增強堅持鍛鍊下去的信心。

很多人都以沒時間爲藉口而不去進行鍛鍊。事實上，那些有規律進行鍛鍊的人每週仍有25小時的閒暇，這和那些不鍛鍊的人所有的空閒時間一樣多。如果你認爲鍛鍊本身其樂無窮，你就會有時間、有決心去進行，並堅持下去。