老人怎麼運動保護腰椎

老人怎麼運動保護腰椎

中老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關，同時也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐。

仰臥起坐的標準做法是：

仰臥在墊子或牀上，屈膝成90度，兩手貼於耳側，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開牀面，到最大限度停一會兒，然後慢慢放下，幾乎貼近牀面時停下，立即做下一次動作。中老年人練習仰臥起坐，應該請家人或朋友站在身前，在對方的協助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個動作能夠加強腹部肌肉，給脊椎提供更強有力的保護。

溫馨提示：

仰臥起坐是保護腰椎的練習，但前提是先通過散步等鍛鍊，提高身體的健康水平，或者沒有什麼腰椎部位感覺異常的疾病，方可練習。