老年健康操的做法

老年人做的保健操可以選擇什麼方式的做呢？保健操有很多種，在做保健操的時候多數老人是無法堅持的，因爲運動量大，運動的時候很多方式老人也承受不了，所以說在選擇健身操的時候必須要合理，健身操是爲了保健人們的身體，而健康操做了是爲了讓老人們的身體更健康，那麼老年健康操的做法有哪些？

一、肩胛內收運動。

患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。

三、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接着逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接着逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒後，再慢慢放鬆。

四、肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上擡，一直擡到受限角度後，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束後，再做這個運動。

上面內容中讓我們知道了關於這種健康操的各種做法，在做健康操的時候老人必須要保持下來，讓自己的身體更加的健康，而在做健康操的時候避免過度的勞累，這樣身體太勞累了是很容易讓身體受損的，每天吃力飯之後要多運動，多走動，這樣得到了小孩之後才更健康。