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老年人健康操的做法

欄目: 老人健康 / 發佈於: / 人氣:8.15K

當老年人在做健康操的時候都不知道到底哪種操纔是最健康的,老人是越老越怕身體不健康,這個時候的不健康甚至會影響到生命的安危,所以說保健身體是必要的,在保健身體的時候有很多動作可以完成,老人的健康操必須要合理,姿勢也要掌握好,老年人健身的時候做的操還要輕鬆不勞累的,那麼老年人健康操的做法有哪些?

老年人健康操的做法

情致養生可學做“五操”

呼吸操:

坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。

功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺循環,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。

頭操:

雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次,緩解壓力;左右各做3至6次,增強體力;左右各做8至12次,塑身燃脂。

功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。

耳操:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。

功效:現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。

老年人在做健康 保健操的時候可以做這些運動方式,這些運動對人的好處很大,這些運動也都非常的時候老人做,這些運動方式不難,做的時候也很簡單,老人做運動期間也是需要堅持的,其實老人平時多跳跳廣場舞也是非常好的,對身體的健身效果非常的好。

Tags:老年人 健康