老人常練腹式呼吸 增強肺部功能

很多人到了晚年，因爲肺部功能下降，呼吸就不能很暢通，加之有很多老年人患有一些慢性疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質纖維化等，肺部的功能就更不好了，所以老年人最好注意進行科學合理的呼吸訓練，來達到養生目的。

腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛鍊方法，除了有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進咳痰能力，緩解呼吸困難。

胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位於胸腔的底部，它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1釐米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動範圍增加2―3釐米。

腹式呼吸訓練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個膝關節下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時腹部對抗手的壓力，徐徐隆起；呼氣時，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進一步增高腹內壓，使膈肌上擡。呼吸期間胸廓儘量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時間比爲1：2。

剛剛開始練習時，一次堅持1―2分鐘即可，每日兩次。此後逐漸延長練習時間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸後，可練習坐位或立位的腹式呼吸，並逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣，貫徹在日常生活當中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能。