老年人睡眠障礙怎麼辦?
老年人睡眠障礙怎麼辦?
措施一、臥室要舒適安靜:
老年人的臥室要符合以下幾點纔好:①應朝向陽面,白天打開窗戶,讓陽光照射進來,以使房間內空氣流通、新鮮。②儘量簡潔,不要擺過多東西。③安裝光線柔和的燈具,防止光線過強和彩燈閃爍而干擾正常睡眠。④注意調節臥室的溫溼度,臥室過於乾燥時可放一盆乾淨水,以增加室內溼度,使其保持在50%~60%。
措施二、形成規律作息時間表:
老年人需要有較爲嚴格的作息時間表,一是晚上儘量早睡,將就寢時間定在10:00—11:00。二是白天儘量要少睡,只在午飯後安排近1個小時的午休,其餘時間儘量多活動或幹些家務。
措施三、睡前準備工作要到位:
①睡前不要吃東西。②睡前不要喝咖啡、茶水和烈酒,也不要長時間看電視或看書。③睡前可用溫熱水洗腳。④睡前要避免劇烈運動。⑤臥姿儘可能讓肌肉放鬆。
措施四、堅持運動:
老年人可根據自身狀況選擇適宜的運動項目,以增強體質和改善睡眠。研究表明,適合老年人的運動項目爲有氧運動,如步行、快走、游泳、太極拳、廣場舞等。
措施五、老年人要駕馭好自己情緒:
儘量保持平和心態,做到隨遇而安、淡泊自然,這樣才能睡得更踏實。