你有睡眠障礙嗎？ 教你正確睡眠

睡眠充足，會讓大腦也精力充沛，在睡眠期間，大腦會存儲記憶，細胞進行再生和修復。當睡眠被剝奪後，人們就會變得脾氣暴躁，精力難以集中；長此以往會對健康造成負面影響。充足的研究表明：睡眠缺乏會導致大量嚴重和危及生命的疾病。

你有睡眠障礙嗎？ 教你正確睡眠

睡眠缺乏危害

1、肥胖症和糖尿病

某研究者通過考察19名男性的睡眠模式後發現：每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。與此相對照，睡眠時間較多的人其血液中並未出現肥胖症或前期糖尿病的標誌物。

2、心血管疾病

某心臟病學會年會上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進行了14年的追蹤調查，發現有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風險會高出2.6倍，中風的風險會高出1.5-4倍。

3、老年癡呆症

某研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進行的研究發現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱爲老年癡呆症的明確標誌物。缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆症。

4、潰瘍性結腸炎

某總醫院的研究者通過對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的成年女性進行考察後發現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因爲睡眠過度所引起的。適量的睡眠（每晚7-8個小時）對抑制消化系統內的炎症反應起到了必要作用。

5、自殺

某大學的醫學研究者對420名中老年人進行的研究發現：睡眠不良與自殺率上升之間存在着關聯。存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結爲睡眠剝奪，會引發嚴重的健康問題和心理壓力。

對女人最有益的睡眠方法

充足有效的睡眠不僅能讓女人保持美麗，更能防止失眠，促進健康。下面告訴你對女人最有益的6大睡眠方法！

1、臥室只放鬱金香

臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應，而鬱金香不在此列。

2、每天多睡15分鐘

研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

3、注意腳部保暖

研究結果表明，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要注意足部保暖。

4、晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

5、擦掉化妝品

女性帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

6、不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室，所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。

以上就是本站爲您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何解決這個睡眠問題了吧，原來睡眠竟然是這幾種疾病導致的。你呢，趕緊對照上文看一下，你是不是屬於這種情況吧！