睡眠不足有哪些危害？關於睡眠你又瞭解多少呢？

“日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。但是現階段，人們是作息時間混亂，特別是青少年，因爲網絡與夜生活的融入，越來越多的人喜歡熬夜，也有無耐熬夜加班的社會白領，那麼睡眠不足有哪些危害呢？關於睡眠你又瞭解多少呢？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、不同年紀的睡眠時間

2、睡眠不足有那些危害

3、睡眠與內臟密不可分

4、快速入睡的辦法

不同年紀的睡眠時間

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

各年齡段最佳睡眠時間

新生兒20小時

嬰兒14－15小時

學前兒童12小時

小學生10小時

中學生9小時

大學生8小時

成人8小時

老人6－7小時

追求質量，而非數量

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認爲你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。

睡眠不足有哪些危害

1、影響大腦思維，工作效率下降。相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的傷害。

2、青少年睡眠不足，影響正常發育。現代研究認爲，青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。

3、睡眠不足催人老。睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間。

4、睡眠不足導致各種疾病。經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低。

睡眠與內臟密不可分

1、晚上9-11點爲免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。代醫學研究發現，健康的生活習慣和有規律的睡眠可使體內的荷爾蒙正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的內環境中工作。如果經常熬夜，正常運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命，有人對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的平均高50％，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50％。

快速入睡的辦法

1、比如做呼吸控制法，通過這種控制自己的呼吸來進行入睡的訓練。

2、睡眠音樂，可以考慮這種睡眠音樂的治療的方法。

3、做這種足底的按摩，足底有安眠穴，通過這種按摩可以起到安眠的這種作用。

4、睡前還可以服用一些安神類的一些食物，比如百合銀耳湯，或者熱的甜牛奶，這些都具有安神作用的，可以考慮進行配合使用的，具體的方法可以在醫生的指導下進行。