老年人安然度夏 防暑降溫擇時而出

今年的夏天來得格外早，氣溫早早就飆升到了40攝氏度。隨之而來的七八月“上烤下蒸”的天氣狀況，即便對於年輕人來說也是挑戰，很多老年人本身就體弱多病，如何熬過暑熱、安然度夏？下面跟隨本站了解一下吧！

防暑降溫擇時而出

進入夏天，養生最重要的一點就是要防暑降溫，預防中暑。中醫認爲，夏季的三個月，天陽下濟，地熱上蒸。此時，各種植物開花結果，萬物繁榮。夏季氣候炎熱，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，此時要順應自然，注意養生，對防病健身、延年益壽是大有裨益的。

老年人夏季養生，首先就要做好防暑降溫。6月份天氣還屬於乾熱，雖然氣溫高，但空氣溼度不大。此時，如果能注意避開陽光，一般來說不會中暑。建議老年人，夏天外出要避開上午10時到下午4時天氣最炎熱的時間，外出時注意在樹蔭下行走，能夠在一定程度上預防中暑。是一些比較節儉的老年人，爲了省電捨不得開空調，電風扇轉呀轉呀，室內的溫度還是比較高，結果導致自己中暑。

同樣是中暑，可分爲輕症中暑和重症中暑。輕症中暑表現爲頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等，一般在陰涼處休息一段時間之後，可以自行緩解。重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。其中，熱痙攣的主要表現爲肌肉疼痛或抽搐。如果老年人出現熱痙攣，一定要在涼爽的地方靜坐休息；可以適當飲用果汁或運動飲料；如果老年人既往有心臟病史或熱痙攣狀況出現1小時後還沒有消退，一定要抓緊時間去醫院，請醫生來診治。熱衰竭則起病迅速，症狀更嚴重，中暑的人常常會出現眩暈、嘔吐、痙攣、昏厥等症狀，此時要喝涼爽但不含酒精的飲料；可以洗涼水澡或擦拭身體；開空調；換上輕便的衣服。熱衰竭如症狀嚴重，或者伴有心臟疾病或高血壓等病史，要立即就醫。如果中暑嚴重到熱射病程度，表現更爲多樣，常見的症狀有頭暈、噁心、體溫極高，口腔體溫會超過39.5攝氏度、皮膚紅熱乾燥無汗、怕冷等。這時要用涼水擦拭身體，迅速降溫；不要喝水；要迅速撥打急救電話送到醫院。

盛夏警惕風寒感冒

雖然一旦中暑之後的症狀很嚴重，但在夏天裏中暑的人其實不太多。相對於防暑，謝連娣認爲，老年人在夏季更要注意“防寒”。夏天到醫院來看感冒的患者中，“風寒感冒”或者“寒包火”感冒是主力，都是空調惹的禍。這個時候，如果還是用發散的治療風熱感冒的中成藥，確實療效不太好。如果服用冬季常用的感冒藥，反而效果更好。

夏天本來是暑溼當道，但是現在室內環境中處處都是空調，如果不注意防寒，確實容易招惹上各種寒涼引起的疾病。風寒感冒、“寒包火”感冒是最常見的，還有人會有肩膀痛、關節痛等情況，這也是因爲“防寒”做得不到位引起的。夏天人體的毛孔都是張開的，在空調下直吹，寒邪更容易侵入人體，從而引起各種寒病。當然，夏天不吹空調幾乎是不可能的。建議老年人外出時，隨身帶一件薄薄的外衣或者披肩，一旦進入到室內外溫差較大的空調環境中，可以適當增加衣物，避免寒邪長驅直入。居家開空調，注意不要將溫度調得過低；晚上睡覺時，不建議在臥室直吹空調，可以將客廳的空調打開，讓客廳空調的涼風擴散到臥室。

養好脾胃呵護心臟

飲食有節是老年人夏季養生的一條重要原則。一到夏季，人的脾胃就更加較弱，很多人都有這種體驗，同樣的食物，冬天吃一點事兒沒有，夏天吃就容易鬧肚子。飲食方面簡單來說，夏天要管住嘴，涼飲少喝點，燒烤少吃點，多吃點容易消化的對身體好。天氣炎熱，老人的胃口差，老年人可以少食多餐，煮些容易消化的消暑粥，在粥里加一點荷葉，或者加點綠豆、紅小豆。綠豆、紅小豆不容易煮爛，可以用微波爐稍微加熱一下。

西瓜是夏天的時令水果，能夠消煩止渴，解暑熱。西瓜性寒，也有“小白虎”之稱。白虎湯是中醫名方，是治熱病的。 西瓜的功效，就相當於一劑溫和的白虎湯。所以，老年人吃西瓜不要貪多，更不要貪涼，大量食用冰鎮西瓜。甘露灑心，取其一時之快，不知其傷脾助溼之害也。

中醫認爲，夏季人體的心火旺、肺氣衰。進入夏季，高血壓患者由於血管擴張，有利於血壓下降。建議高血壓患者到了夏天，要實時監測血壓，如果不用服藥也可以將血壓控制在比較理想的狀態，建議在醫生指導下調整降壓藥用量。冠心病患者則要注意控制心率，天氣炎熱，人們容易心煩氣躁，這種狀態下心率有可能會加快，誘發心絞痛。建議冠心病患者一旦出現心跳加快的情況，特別是心率超過每分鐘80次後，最好請醫生幫忙調整用藥。心衰患者則要注意預防感冒，以免導致病情加重。

晚睡早起適度午休

天氣轉熱之後，很多人睡眠狀況不理想。特別是老年人，受到多種疾病的困擾，更容易出現睡眠障礙的情況，表現爲入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。人到老年，睡眠感容易缺失，特別是睡眠淺、快動眼睡眠時間相對延長，就會導致一個人雖然睡了很長時間，但不解乏、睡醒後仍然會覺得很疲乏。一旦入伏之後，天氣更加炎熱，空氣溼度加大。睡不好的人就會心情煩躁，心情煩躁反過來會影響睡眠，形成惡性循環。到底如何才能睡得好呢？建議老年人晚餐要吃得清淡一些，不要吃得過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。

夏天的睡眠要順應大自然，“晚睡早起”，但是要注意這裏所說的“晚”並不是熬到午夜。一般來說，即使能熬夜的老年人，到了晚上10時也要入睡了。此外，中醫講究睡“子午覺”，其中“子”指的是子時，也就是夜裏11時至凌晨1時；“午”是午時，也就是中午11時至13時。中午睡一覺，有助於養心，同時也能讓人恢復精力。不過，建議老年人午睡時間不要超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

專心做一事心靜自然涼

俗話說“心靜自然涼”。謝連娣說，這句話是有道理的。中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。“心靜”是大的原則，建議老年人遇事的時候要戒躁戒怒，心平氣和。盛夏陽光強烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣裏，一定要讓自己的情緒處於平靜狀態，千萬不可過度勞累、激動。如果感到心情煩躁，舌尖發紅，可以適當吃點蓮子心和西瓜來降降火。

有個最簡單的方法，就是專注地做一件事。很多人可能有這種感受，我專心致志的看電視，心情就沒有那麼煩躁了。這就是專注的魅力。如果不想看電視或者做其他的事情，有一個更簡單的方法可以讓老年人把心情靜下來，體會自己的呼吸。專注於自己的每一次呼吸，專注於每一次吸氣、呼氣，體會呼吸時的感受。如果一個人獨處時，也可以專注地聽外界的聲音——可能是樹葉沙沙響的聲音，可能是蟬鳴鳥叫聲，聽起來不覺得煩躁，就是把心靜下來了。