“鼠標手”的危害和運動方式

隨着電腦的普及，越來越多的人開始抱怨：手腕生疼，肩膀發麻，手指的關節不靈活……其實，這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同於傳統手部損傷的症狀被稱爲“鼠標手”。那它有哪些危害和應該怎樣通過運動緩解呢？下面和大家詳細說一下。

一、“鼠標手”危害

“鼠標手”症狀初期多表現爲漸行性手部和腕部疼痛、麻木、無力，最後影響到手臂。患者會感覺到手部刺痛，無力，不能握拳和抓小物體，隨着症狀加重，可能會發展到不能開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發生不可逆損傷。嚴重的可能會出現永久性手部殘疾，手部肌肉非常無力就要施行腕管切開術了。

二、緩解方法

1、握拳運動

它的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作，增加血液循環，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次；第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次；第三，用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

2、轉動手腕

用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。

3、上下運動

手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛鍊腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。

4、舒緩僵硬法

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。

5、按摩手指

用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。 功效：促進血液循環，放鬆身心。

三、“鼠標手”注意事項

1. 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

2. 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於坐着時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3. 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

4. 不要過於用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中爲好。

5. 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

6. 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。

除此以外，專家建議，應儘量避免上肢長時間處於機械而頻繁活動的工作狀態下，每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下，舒展四肢，放鬆精神。