白領女性需注意科學減壓

白領女性需注意科學減壓

現代社會競爭激烈，許多職場女性均承受着來自家庭、工作、婚戀、經濟等多方面的壓力，若不注意“心理保健”則很容易滋生出各種心理問題。近期，針對20-35歲從事IT行業的白領女性，進行了一項調查，結果顯示，參與者65、71%均認爲自身處於心理亞健康的狀態，42、86%均表示所承受的壓力很大，只有8、57%認爲自身沒有壓力。

有心理亞健康應積極改善

參與調查的IT女性白領來自信息類、技術類、管理類、服務類等多個不同IT職種，她們95、31%均存在各種心理亞健康症狀，以“記憶力下降，注意力不集中”(佔31、25%比例)與“不自信，安全感不夠”(26、56%)兩種症狀佔最高比例。對此，廣州醫學院第一附屬醫院心理諮詢科餘金龍副主任醫師表示心理亞健康是指在環境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特徵造成的健康問題，是介於心理健康和心理疾病之間的中間狀態。主要表現爲不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等。心理亞健康狀態常表現爲：記憶力下降，注意力不集中;思維緩慢、反應遲鈍;長時間的不良情緒;不自信，安全感不夠，當白領女性朋友發現以上表現時，應該提高警惕自身心理健康問題了。心理亞健康雖然不是真正的疾病，但若對其掉以輕心，任由其發展下去，卻有可能會導致神經官能症或其它精神疾病。因此，餘主任提醒心理亞健康的白領女性朋友，應及時進行自我調適與心理保健，或尋求心理醫生幫助，改善心理亞健康。

白領女性需注意科學減壓

據調查顯示，“工作”是IT女白領們最常見的主要壓力源，佔42、42%比例。她們82、85%均表示工作壓力對自身心理健康有影響。餘主任表示，壓力過大是女性白領心理亞健康的一個重要致病原因，建議白領女性朋友注意及時緩解壓力，以免壓力長期積存引發系列身心疾病問題。

IT女白領們的工作壓力主要源自四個方面：一是IT行業是一個新行業，公司與個人未來發展沒有明確穩定的目標，風險係數較大，女白領們會擔憂未來的發展沒有優勢;二是IT行業需要員工有長時間的抽象思維，時刻要求開拓創新，這方面男性會比較有優勢，而女性天生側重於感性思維，到後期發展會略顯弱勢;三是女白領們事業發展到一定的階段，需要照顧家庭與小孩，但IT行業工作時間一般較長，引起家庭與事業的矛盾;最後IT行業知識面更新換代很快，競爭壓力大，工作經驗的有效性短，與傳統行業的經驗累積剛好相反，需要不斷的去進修學習。因此，餘主任建議，IT女白領們應時刻進行自我調整，對自己內心想要的東西要清楚明確，在家庭照顧與事業發展中找到平衡點。

據調查顯示，大部分參與女性白領減壓的方式均很健康，和親人和朋友聊天(佔15、05%比例)，看書、聽音樂或者看電視(15、05%)是她們最常見的兩種減壓方法;但仍有一些女性朋友採取了逃避、悶在心裏(8、60%)，向別人發脾氣(7、53%)等不健康減壓方式減壓。對此，餘主任表示“逃避、悶在心裏”不良減壓方式往往不能將壓力減輕和消除，反而會增加新的問題，因此他建議職場女性可通過渠道多學習一些科學減壓的知識，採取健康的減壓方式舒緩壓力。

有職場心理問題需積極應對

另外，據調查顯示100%參與調查的IT白領女性都有職業倦怠感、職場拖延症、職場孤獨症等職場心理問題，其中以職業倦怠感最常見，佔29、51%比例。對此餘主任提醒白領女性朋友，身在職場，遇到各種職場心理問題是在所難免的，面對職場心理問題，應積極應對，認知自我，對自身作出客觀正確的評價，正視造成心理問題的根源，提高自身對心理健康的認知，學習並巧妙運用一些心理策略，如積極的自我接納，放鬆技術，心理暗示等手段，緩解心理問題。當遇到自我調適不能解決的心理問題時，要勇於向親友和同事傾訴，或是向心理醫生求助，在他們的幫助下積極應對職場心理問題。