白領一族預防頸椎病的健康小妙招

頸椎病通常發生在久坐辦公室，或者在電腦前一動不動的人身上。頸、肩、背、手臂痠痛、脖子僵硬、活動受限、頸肩痠痛，這些都是頸椎病的主要症狀，然而這些現象，往往會被一些人所忽視。

爲了儘量避免這種疾病的產生，在這裏介紹一些可以預防頸椎病的頸部保健操，幫助女性朋友們遠離這種疾病。

1.坐姿頸部保健操

坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。

A探仰頭式

身體放鬆，脖子向前探，並且儘量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒爲宜。

B轉動肩關節式

肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，注意速度不要太快。

C旋轉頭部式

從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次。

D左右偏轉頭部式

頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。

E摸耳式

將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。

F仿自由泳式

手臂伸直，以肩關節爲軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。

G仿蛙泳式

雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接着手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。

2.臥姿頸部保健操

A下壓枕式

仰臥牀上，後腦勺用力下壓枕頭，然後翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟，也不要太高，最好在10-15釐米。

B後仰式

俯臥，將頭擡起，盡力後仰到最大限度，保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作，頸部向身體兩側拉伸。

每天清晨起牀時做做，可以使頸部肌肉更爲結實，關節更加靈活，並且還能促進血液循環，提高新陳代謝。不管是用臥姿還是坐姿，每次練習之後，都最好加做一次呼吸訓練，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，對頸部脊椎非常有好處。

另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭，額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺，用力按壓後腦勺，後腦勺用力頂手掌，儘量將雙肩下壓，而頭向上伸，肌肉收縮，使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次，每次10—15秒。在平時，利用每天的空閒時間就可以進行這項簡單的練習，如上下班、排隊等，以擺脫頸部不適。