白領擺脫職業病必做3個小動作

白領擺脫職業病必做3個小動作

運動一：常常收腹

白領整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，從而導致腹部脂肪越積越多，最後形成下半身比上半身胖的形勢。其實當你對着電腦打字時，只要稍稍利用一下椅子，難看的贅肉也許就會漸漸消失了。現在請跟着做以下運動：坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆;小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完;將腿慢慢放下，肩膀與小腹都放鬆後，開始緩緩吸氣;儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此重複做上述運動8次。

運動二：搖頭晃腦

白領常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現肩痛、頸痛。針對這一辦公室疾病，專家建議，當在操作電腦1小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘。這樣運動能夠活動頸動脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開。

運動三：左右搖雙腿

白領需要久坐，然而久坐會引起腰痠背痛等身體不適反應。對此你不妨每隔兩小時，“左右搖動雙腿”5分鐘，這樣可以立即改善下肢血液循環，舒緩腰部的僵硬。你也不防伸伸懶腰，鬆弛一下脊柱，暢通呼吸或者站着把腳伸直，把腳尖往上往內翹。