如今的年輕白領，不是開車的久坐族，就是看手機的低頭族，這就導致他們都或多或少會有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節奏，大壓力，如果飲食再不規律，上班族就會出現高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆症狀。其實早有調查研究表明，三高症、腰頸椎病等老年病已經呈現年輕化的趨勢。
上班族有哪些不良的生活習慣？
睡眠不足，飲食不規律
睡眠不足是令上班族頭疼的問題，爲了能多睡一會兒覺，他們通常會掐着點去上班，時間來不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之後常會一起聚餐，仗着年輕就是資本，胡吃海喝，甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續用睡覺去彌補，這樣惡性循環下來，健康的身體變成了亞健康，產生疾病不過是時間的早晚問題。
上班族的鍛鍊誤區有哪些？
平時太忙，下班時間以休息爲主
我們身邊的很多人由於工作內容多，強度大，正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障，所以在能夠休息的時候儘量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放鬆，是回不到正常的狀態的，這樣反覆緊了鬆，鬆了緊，身體必然會出問題。
週末無事，可大加運動
不少人也有在週末運動健身的想法，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓，或者在動感單車上蹬到脫力，或者在籃球場打上幾個小時的球。他們總是認爲只有出汗、肌肉痠痛才能達到鍛鍊的效果，這麼做的後果通常需要後面的幾天來消化，因爲一直不鍛鍊的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的，輕者腰痠背痛，嚴重的會導致肌肉受損。
過於自信，可挑戰極限
不少人在學生時代是運動健將，參加工作之後沒有那麼多的運動時間，身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的愛好時，認爲自己還是以前的自己，這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中，總會有人會暈厥休克，甚至運動猝死。記者問他們在參加長跑之前的一個月是否進行了相應的鍛鍊，大部分的人都是沒有這方面的充分準備，纔會在動真格的時候出現問題。
有的人認爲自己的身體素質好，可以挑戰登山等極限運動。然而長期在平原地區生活的人不可輕易選擇高海拔地區的登高項目，因爲你不清楚自己是否能承受高原反應，如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰登山呢？所以對於涉及生命安全的運動建議不要輕易嘗試。
如何鍛鍊才健康？
鍛鍊應循序漸進
我們的身體對於均衡的運動習慣是能很快適應的，長期不運動的人不能突然大量運動，更不可超負荷運動，必須要科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。上班族在上班時的空閒可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚飯後可以散步，這樣都利於及時緩解身體的勞累，又可以促進入睡，提高睡眠質量。本來運動健身就不能急於求成，在身體適應運動的前提下逐漸增加負荷，取得最佳鍛鍊效果。
鍛鍊應正確評估自己的能力
運動不能操之過急，有的女性朋友想通過瑜伽鍛鍊來達到減肥塑身的目的，但是瑜伽對人體的柔韌性是有一定要求的。初學者碰到高難度的動作時，不必追求高度相似，一定要在身體的承受範圍之內進行運動，待到有一定基礎後再挑戰，否則肌肉拉傷就是得不償失的後果了。
鍛鍊應有利於身體機能的全面發展
上班族在進行鍛鍊的時候，可以選擇多種運動方式，或球類運動，或柔韌性運動，或有氧運動，從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運動可以根據其自身的特點合理安排在日常生活中，工作日可以選擇容易開展的運動項目，比如健身走、跑步等，週末可以集中進行一定規模的運動項目，比如游泳、球類等。
結語：在如今工作生活快節奏的社會大環境下，上班族爲社會進步付出努力的同時，不應忽視自身的健康，在合適的時間，選擇合適的運動鍛鍊方式，讓自己的身體保持健康活力，對自己負責，對家庭負責，對社會負責。
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