目錄：
第一章：辦公室運動 “消腹六部曲”
第二章：簡易瘦腰運動 告別木桶腰打造S曲線
第三章：7個減肚子最有效的方法 打造性感小蠻腰
辦公室的美眉們最易發胖的就是腹部，長期的久坐讓美眉們腹部脂肪堆積，怎麼做才能消除腹部脂肪，還美眉們性感的小蠻腰呢？
辦公室運動 “消腹六部曲”
夏季來襲，白領辦公室如何輕鬆瘦腹？長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同的令人頭疼的問題——小腹脂肪越積越多。如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動非常有限，往往是坐下幾個小時都不能動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。
明顯突出身體的小腹是白領朋友想要擁有好身材的一大障礙，長期的不運動，好吃嘴的朋友們相信都會有這樣的問題，其實辦公室也可以輕鬆瘦小腹，讓小腹贅肉和你說拜拜現在讓我來爲各位美人介紹一種辦公室運動：“消腹六步曲”。
第一步，坐在椅子上，兩手扶椅，膝蓋彎曲，兩腿慢慢往上擡。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢吐氣，同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成用雙手向下壓腹部的方式。
這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆地每天上午、下午各做兩三次，每次十分鐘，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持苗條的身材，還能舒解緊張的上班壓力。
另外，在晚上洗浴後最好在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，愛美的女士們，你們認同嗎？
腹部運動減肥方法 動作示範
1.扭轉身體全身運動
身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上擡起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
2.針對下半身全身運動
首先坐於地面上，然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體，手肘呈彎曲轉頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿，並向水平方向擡高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放鬆轉頭，膝蓋力量抽離是關鍵。
上擡的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上擡拉伸運動，反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態。
腹部運動減肥方法要點
1.把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害。
2.注意運動節奏，不要過激運動，給心肺造成負擔。
3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨爲主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態。
4.運動過程中適時適量補充水分，避免體內鹽分及水分的流失。
5.運動結束後要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉。
簡易瘦腰運動 告別木桶腰打造S曲線
撐體動作
首先背躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
邁步動作
首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。
擡腿動作
首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊擡起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨着腿的擡起，腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去。來回做20套左右。
擡腿動作2
首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿擡起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接着換腿進行擡腿動作。來回做20套左右。
伸展動作
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直並微微擡起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
側撐動作
首先先側躺在地面上，兩腿伸直併攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接着繼續做動作。每次堅持要做20套以上纔有瘦腰效果。
7個減肚子最有效的方法 打造性感小蠻腰
1、腰部按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
小編點評：這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，而且還可以藉助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊緻哦。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
小編點評：粗鹽不但可以減肥，還能做到很好地去除皮內的毒素，自然是小腹減肥不可不試的良品。
(如果你的肌膚比較敏感，那麼則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”哦。)
3、縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
小編點評：所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。
4.搖呼啦圈減肥法
選擇一個重一點的呼啦圈，每天堅持轉半個鍾，剛開始時腰腹部會感覺到痠痛，甚至會出現青紫，但是堅持過一週的時間就好了，而且要記住的是，順時針和逆時針轉的圈數要相同。
小編點評：這種減小腹的方法是針對腹部的贅肉而言，經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈時重量適均，而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。
5.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
小編點評：對於愛美的女孩子來說這個方法值得一試哦，因爲在減肥的同時還可以把家務做得更仔細更好，既鍛鍊了自己做家務的能力，又減了肥，一舉兩得之事，何樂而不爲呢？
6.蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。
小編點評：蹬車運動和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛鍊小腹的同時還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢！
7.即使是在辦公室裏，也可以趁着閒暇時間和小腹贅肉進行“大作戰”哦。
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是爲了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
小編點評：這種減肥方法的優點在於合理地利用了辦公時零碎的時間，只需幾個簡單的動作，讓疲勞的大腦隨着肌肉的鍛鍊的到休息，精神更好，工作也會更有效率，堅持下去，會有良好的效果哦。
結語：你的腹部脂肪多嗎？辦公室的美眉們最好隔一段時間就起來走動走動，這樣不僅有助於減肥，還可以有利於身體健康哦！
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