現在的白領們都非常的重視自己的健康，白領健康和什麼有關係呢？白領健康問題是非常重要的哦，有很多的職業病以及嚴重影響了我們的健康，所以大家平時一定要多多注意白領飲食健康哦！還不知道白領該怎麼養生保健的朋友們趕緊來看看詳細的介紹吧！
目錄
1、白領公交車要避免的壞習慣 2、白領遠離亞健康要遠離的疾病
3、白領必知的養生小動作 4、損傷白領健康的日常壞習慣
5、白領自帶午飯健康的準則 6、現代白領健康必吃的水果
7、辦公白領健康飲品 8、白領的健康標準是什麼
白領公交車要避免的壞習慣
公交車上睡覺不利健康
上班族的一天是從“打拼”的早晨開始的：關掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊麪包直撲車站。擠上公共汽車，坐上了地鐵也不閒着，買份報紙看看新聞，拿上英語書背背單詞。路稍長些，許多人還會東倒西歪地補一覺。對此，專家提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習慣。
在車上看書最傷眼
在晃動的車上看書、看報、看雜誌，是典型的用眼不健康行爲，工作再忙也要儘量避免在車上看東西。
人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處於晃動狀態，爲了看目標體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導致眼疲勞。禹大夫說，“總看這種晃動的物體，暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。”
提醒大家，人們一忙起來就什麼都不顧了，在車上看完書眼睛非常累，然後拿手一揉了事，這樣做更不健康。手髒不說，年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能將角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。
路上、車上吃早餐不衛生也沒啥營養
一般來說，在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。要麼是麪包、漢堡、點心、餅乾一類順手能拿來的快餐;要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛生。
路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會少，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。
吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間，要儘量在室內用完早餐，家裏不行就在辦公室。
在車上睡覺易落枕、感冒
白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是儘量不要選擇在車上睡。睡眠大致分爲“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分爲“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。
但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，不容易使人進入“深睡眠”狀態，而在“淺睡眠”狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。
在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易着涼。個別的還能導致面癱，有些人面癱短時間內可自然恢復，有些就再也不可逆轉了。
白領遠離亞健康要遠離的疾病
由於工作繁忙，導致身體亞健康現象非常嚴重。很多上班族都會感到手腕疼痛、頸項疼痛、腰痠背痛等問題。這些看似不起眼的小病，卻越來越多地困擾着城市的白領一族。專家提醒，此三種痛不可小看，都市白領女性應給予高度關注。
手腕疼痛
“腕管綜合症”，俗稱“鼠標手”，與白領們長期固定一個姿勢使用鼠標有關。
溫馨提醒：假若腕部長期固定在一個姿勢或反覆做同一個動作，就會出現手指的活動受限、疼痛、手掌麻木等症狀，最終形成腕管綜合症。
頸項疼痛
頸椎長時間受到壓迫，頸椎病就會找上在寫字樓上班的白領們。臨牀顯示，頸椎病已經出現年輕化的趨勢。
頸椎病的病變是一個長期、緩慢的過程，所以年輕時的鍛鍊和呵護十分重要。
溫馨提醒：經常坐着又極少運動的人，應特別愛惜天天走路的機會，同時，要注意保持正確的站姿和走姿。
腰痠背痛
因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時不得不停下工作。對此，專家分析認爲，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是出現坐骨神經痛的原因。
因而，常坐辦公室的白領要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。平常多進行運動，例如游泳就可以非常好地鍛鍊腰背肌肉。
白領適用：8招飲食排毒 健康養顏一步到位
城市環境污染、電腦電磁輻射，還有各種“危險”食物……生活中處處存在污染，讓我們的身體在不知不覺種累積了很多毒素，讓我們免疫力下降，皮膚變差。想要減少毒素對身體的侵害，就要從健康的生活和日常飲食習慣着手，通過簡單8招飲食排毒，找回健康身體和美麗容顏。
妙招一
補充抗自由基。抗自由基不只皮膚需要，而是全身都需要。人體細胞就像個發電機，它會結合氧氣產生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細胞和器官，人就開始老化生病，癌症、心臟病、老年癡呆、關節炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。
妙招二
腸道排毒。腸道是消化系統的最末端，加上又長又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營，更易隱藏宿便，因此保持排泄順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精製的五穀雜糧;高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助於腸道暢通;多喝花草茶及水則能利尿減輕腎臟負擔，也有助於新陳代謝。
妙招三
蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時，第二碗開始只能喝無料湯，並建議各位到超市買一條管狀的日本進口薑末放入碗中，一來讓湯汁呈現另一種口味，二來姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。
妙招四
麪包、米飯等碳水化合物因不易消化，請儘量控制不要吃。
妙招五
這段期間除了量體重外，更別忘了同時確認體脂肪，60天后內臟換然一新、許多人連肝指數都變正常。
妙招六
一天20～60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。
妙招七
碳水化合物解禁！但儘量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時間消化。
妙招八
蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。
妙招九
日文有句諺語：肚子八分飽，不用醫生了。維持少量多餐是健康的祕訣。
妙招十
切記少一口點心，多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。
白領必知的養生小動作
都市人生活節奏快，能夠靜下來好好健身的時間不多，但健康是最重要的，養生不能等到老了才養，也不能等到病了才治，平時要好好做好養生的工作。下面介紹6個養生的小動作給大家，隨時隨地可以做而且不費時間。
養生小動作1、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。
養生小動作2、伸懶腰
電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。
養生小動作3、梳頭
梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。
養生小動作4、踮腳尖
上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足併攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由於雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的迴流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。
養生小動作5、轉眼球
將眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。
養生小動作6、彈腦
坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。
損傷白領健康的日常壞習慣
惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳
白領女性爲了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿着高跟鞋。
危害原因
長時間穿着高跟鞋，雙腳長期處於非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。
改一改
在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放鬆。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。
惡習二：工作時間戴耳機
你認爲工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。
危害原因
耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免了其他聲音的干擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。
改一改
可將耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免將音量調得過高。不要輕易使用別人的耳機，以避免交叉感染。
惡習三：不卸妝就補妝
每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，乾脆利落。
危害原因
化妝品成爲我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品裏，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨着粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。
改一改
在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後儘量讓皮膚輕鬆地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，只要補塗一些口紅即可起到點睛的作用。
惡習四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水
危害原因
咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。
改一改
每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以內。
惡習五：與他人分享口紅
新上市的口紅產品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴脣上塗一塗，看看是否適合。
危害原因
“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴脣上，但隨着你的說話、喝水、吞嚥等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鑽進來。隨便使用她人的口紅，會爲細菌的交叉感染大開方便之門。
改一改
提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。
惡習六：手機掛胸前
爲了方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。
危害原因
雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼着胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。
改一改
準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裏，出門把手機放包裏。
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