辦公桌易腰痠 如何才能護腰

辦公桌易腰痠，如何才能護腰

1、做牽拉，躺着腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前後滾動。這兩種方法是爲了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

2、做着晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛鍊牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛鍊。

3、人臉對牀睡，反着腰，頭往中間擡，腳往中間擡，腳不能彎，雙腳擡不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數着做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時擡，兩個腳擡好了，就可以跟頭一起擡。

4、護腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳爲例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次爲一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復鬆靜站立狀態，收功畢。

最後提醒：控制體重、控制吸菸有利護腰人體超重會讓背部肌肉承受巨大的壓力，增加腰部的負擔。因此，體重超標的人，爲了護腰，要想辦法減肥。

此外，吸菸導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷癒合的速度，因此，腰不好的人，還是儘早戒掉吸菸的毛病。