便祕吃什麼好 上班族吃5類食物

上班族們基本上都會有便祕的困擾，你知道上班族便祕怎麼辦嗎？上班族便祕吃什麼好呢？下面小編就爲大家推薦一些能夠幫助上班族緩解便祕的食物，讓上班族遠離便祕，一身輕鬆！

便祕吃什麼

1、富含維生素A及胡蘿蔔素的食物

動物肝臟、雞蛋、捲心菜、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。>>>便祕常用的有效的偏方

2、富含維生素B族的食物

全穀類食物、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。

3、富含維生素d的食物

蛋黃、沙丁魚等。>>>老人便祕多種因素要細數

4、富含維生素E的食物

全麥製品、小麥胚芽、杏仁等。

5、富含鈣的食物

蝦米、小魚乾、黃豆製品、牛奶、乳製品等。

便祕怎麼調理

治療便祕有三大要素：

第一是養成定時排便的習慣。

第二是增加遏制便祕的營養素

①充足的蛋白質，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質粉;>>>便祕了吃點什麼藥

②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果;

③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每週吃一次紅燒肉。

④每日保證喝水3000毫升，起牀後喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。>>>60秒簡易按摩操 治療便祕效果好

第三就是要多運動。

平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助於糞便鬆軟且排便正常。

對於那些不僅經常使用電腦，而且由於工作性質等原因，易出現大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1.補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;

2.豐富的b族維生素、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳，預防腦疲勞;

3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞。

便祕的症狀

1、便意少，便次也少：

此類便祕可見於慢通過型和出口梗阻型便祕。前者是由於通過緩慢，使便次和便意均少，但間隔一定時間仍能出現便意，糞便常乾硬，用力排便有助於排出糞便。而後者常常是感覺閾值增高，不易引起便意，因而，便次少，而糞便不一定乾硬。對這些患者可試用膨鬆劑或滲透劑，增加糞便含水量，增加軟度和體積，刺激結腸蠕動，也能增加對直腸粘膜的刺激。同時應定時排便。>>>寶寶便祕 隱患多多

2、排便艱難，費力：

突出表現爲糞便排出異常艱難，也見於兩種情況，以出口梗阻性便祕更爲多見。患者力排時，肛門外括約肌呈現矛盾性收縮，以致排便困難。這種類型的便次不一定少，但費時費力。如伴有腹肌收縮無力，則更加重排便難度。第二種情況是由於通過緩慢，糞便內水分過多被吸收，糞便乾結，尤其是長時間不排便，使乾硬的糞便排出異常困難，可發生糞便嵌塞。這類便祕也可試用膨鬆劑或滲透劑，使糞便變軟，便於排出，有時需結合灌腸治療。如糞便軟化後依然難以排出時，則提示爲出口梗阻性便祕。這一類患者需要指導排便方式，必要時進行生物反饋治療。>>>五祕方 緩解孕期便祕

3、排便不暢：

常有肛門直腸內阻塞感，排便不暢。雖頻有便意，便次不少，即便費力也無濟於事，難有暢通的排便。可伴有肛門直腸刺激症狀，如下墜、不適等。此類患者常有感覺閾值降低，直腸感覺高敏，或伴有直腸內解剖，如直腸內套疊以及內痔等。個別病例的直腸感覺閾值升高，也出現類似症狀，可能與合併肛門直腸局部解剖改變有關。這部分患者的治療需要提高感覺閾值，減少排便次數，治療肛門直腸局部病變，如痔源性便祕的局部處理。

4、便祕伴有腹痛或腹部不適：

常見於I便祕型，常排便後症狀緩解。

以上便祕類型不僅見於功能性便祕，也見於I便祕型(也可能有以上各類型的表現)。同時對於器質性疾病例如糖尿病引起的慢性便祕，以及藥物引起的便祕，均可以有以上類型的表現。應注意分析。此外，還常有以上各種情況的組合。

結語：小編爲大家推薦的一些能夠幫助上班族緩解便祕的食物大家都記住了嗎？如果你也是正在遭受便祕困擾的上班族，就一定要多吃這些食物！還有小編爲大家推薦的一些調理便祕的方法，大家也可以試試哦！