坐月子時怎麼吃？哺乳期飲食講究

坐月子時吃品種豐富、數量足夠的新鮮水果與蔬菜能夠補充大量穀類、肉類中不含有的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠和有機酸等成分，不但能夠有效增進產婦食慾，同時能夠增加腸蠕動，預防便祕。

坐月子時怎麼吃？哺乳期飲食講究

哺乳期飲食須知

坐月子時該大量補充蛋白質？

在我國的坐月子飲食陋習中，量大、結構單一的飲食習慣是最常見的，一天吃12個雞蛋這樣的做法也屢見不鮮。雞蛋是目前最平價也是營養性價比最高的食品之一，同時也是優質的蛋白質來源。對於坐月子的產婦來說，產褥期攝入優質足夠的蛋白質對於泌乳有重要影響。如果膳食中蛋白質的質量不理想，那麼乳母的乳汁就會減少，可能導致新生兒營養不足。根據《中國居民膳食指南》的數據，乳母每天分泌到乳汁中的蛋白質約爲9克，考慮到蛋白質在食物中的含量比例和人體對蛋白質的吸收率，乳母應當在正常人蛋白質攝入量的基礎上增加蛋白質20克。一個雞蛋中的蛋白質含量約爲6.5克，二兩雞肉中蛋白質含量約爲19.3克，二兩北豆腐中蛋白質含量約爲12.2克……也就是說，每天多吃20克蛋白質的概念大概是每天多吃1個雞蛋，多吃2兩雞肉或魚肉，多吃2兩豆製品，而絕非每天多吃十幾個蛋，蛋白質及膽固醇的過多攝入可能造成乳母血膽固醇含量增加、蛋白質轉換爲脂肪囤積起來。

坐月子該吃肉不喝湯還是喝湯不吃肉？

按照我國的傳統習俗，坐月子的產婦由於剛剛分娩，體力、精力與營養都有較大損失，因此常用雞湯、魚湯等給產婦大量進補。最近幾年，這種用雞湯、魚湯等富含脂肪的湯類給產婦進補的行爲遭到詬病，營養學家普遍認爲，大多數產婦只喝湯不吃肉，難以攝取魚肉、雞肉等肉類中存在大量營養物質，僅僅從湯裏攝取了大量從肉流失到水中的脂肪以及少部分可溶於油脂的脂溶性維生素，這種吃法的問題在於沒有攝入真正能夠給產婦帶來好處的營養素，反而造成油脂攝入過多，不但容易催肥產婦，也容易使分泌的乳汁過於油膩，造成新生兒腸胃無法適應油膩的乳汁而出現嘔吐、拉肚子等現象，並同時導致新生兒能量攝入過多，造成肥胖隱患。

因此，許多產婦開始反其道而行之，只吃雞肉、魚肉而不喝湯，但這種極端的做法實際上也並不對。乳汁的主要成分是水，產婦必須攝入足夠的湯水才能夠保證乳汁的分泌。《中國居民膳食指南》認爲，乳母應當多喝湯水，湯水不但包括平時大家常見的雞湯、魚湯，還可用大豆、花生加上各種肉類煮湯，或是使用菌類、海藻類食品加上蔬菜、豆腐等熬湯。需要注意的是，在喝湯時應當保證湯水攝入的充足，煲湯過程中可漂去湯水錶面漂浮的油脂，不但要喝湯，也要將湯中的“料”吃完。

坐月子時不能吃蔬菜與水果？

無論是筆者周圍親戚朋友，還是網絡上遇見的網友，普遍存在“坐月子時要少吃生冷蔬菜和水果，以免受涼落下病根子”的想法。然而，幾千年前的坐月子智慧是否還適用於現代人？古人膳食結構單一、營養不足，因此體質虛弱、免疫力低下、壽命較短，因此在坐月子時，攝入生冷蔬菜或水果很有可能直接受寒，落下咳嗽或畏寒的毛玻但現代科技發達，產婦在懷孕過程中營養供應充足，產婦體質普遍較好，坐月子過程中不能吃蔬菜水果的“規矩”已經不再適用於現代女性。

坐月子時吃品種豐富、數量足夠的新鮮水果與蔬菜能夠補充大量穀類、肉類中不含有的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠和有機酸等成分，不但能夠有效增進產婦食慾，同時能夠增加腸蠕動，預防便祕。產婦由於臥牀時間較多，如果禁食蔬菜水果，不僅會增加便祕、痔瘡等的發病風險，還會造成一些微量營養素的缺乏，影響乳汁中的營養平衡，進而導致新生兒無法獲得全面、足夠的營養素，影響新生兒生長髮育。如果擔心生冷蔬菜水果可能對一部分體質較差的產婦造成影響，可將蔬菜、水果做熟後進食，但切忌不吃蔬菜水果或僅吃某幾種蔬菜水果。

坐月子時不能喝茶喝咖啡吃巧克力？

雖有研究證明，即使哺乳期媽媽大量飲用含咖啡因的飲品，也只有極少量的咖啡因會通過母乳進入寶寶體內，既不會影響寶寶的心跳，也不會影響寶寶的睡眠，但考慮到不同人之間體質的差異，《中國居民膳食指南》仍不推薦產婦在哺乳期喝濃茶與咖啡，但這並不代表產婦完全、絕對不能喝茶與喝咖啡，偶爾喝一點淡茶和淡咖啡並不會對產婦自身及新生兒造成健康上的損傷。然而值得一提的是，早產兒將咖啡因排出體外的速度要比足月出生的寶寶慢很多，所以，爲早產兒哺乳時媽媽最好控制咖啡因的攝入。有部分寶寶會對咖啡因產生過敏，即便是極少量的咖啡因也會讓他們感到不舒服、煩躁甚至哭鬧，對於這些寶寶，媽媽要少食含咖啡因的咖啡、茶、軟飲料、巧克力，以及某些感冒藥物。

巧克力中含有一部分可可鹼，也可能產生與咖啡因類似的作用，因此一部分人認爲產婦不能進食巧克力。但對於一部分產後抑鬱的患者來說，每天吃一小塊巧克力並不會對健康產生影響，但對於正常產婦來說，巧克力中含有的脂肪和糖分較高，一般情況下不推薦食用。