懷孕後睡不好怎麼辦 懷孕後睡眠不足會怎麼樣

大家都應該知道女性朋友懷孕以後睡不好是很痛苦的一件事情，因此一定要休息好，勞逸結合才能養好身體，對肚子裏的寶寶也是很有幫助的，爲了養育一個健康的小寶寶，孕婦朋友一定要格外的愛護自己，下面，就快和本站一起了解懷孕後睡不好怎麼辦？懷孕後睡眠不足會怎麼樣吧！

懷孕後睡不好怎麼辦

1、把枕頭墊高

孕婦朋友睡不好的話可以把枕頭適當的墊高一些，這樣有利於睡眠質量的，還可以把枕頭墊在腰間，能很好的支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿間可以承受住背部的重量，有利於睡眠。

2、睡前洗熱水澡

孕婦朋友可以在睡前羊洗一個熱水澡，這樣身體是能夠得到充分的放鬆的，更加有利於睡眠質量的提高，如果說在秋冬季節的話更加要注意足部的保暖，比如說睡覺前用熱水泡泡腳，同樣也是可以改善睡眠質量的。睡前不宜加大運動量，運動會使大腦神經興奮，不利於睡眠，所以孕婦在睡前不宜運動。

3、心情要放鬆

女性朋友懷孕期間一定要保持一個快樂愉悅的心情，這對於寶寶的成長髮育是至關重要的，睡前也可以聽一些舒緩的音樂來讓自己得到放鬆，有利於睡眠，而且還有利於胎教。

4、白天不易睡多

女性懷孕後常常會感覺身體很累，精神也不太好，白天有時候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的時候可以做一些其它的事情來轉移自己的注意力，儘量留在晚上的時候再睡。

懷孕後睡眠不足會怎麼樣

1、容易引發流產

孕婦睡眠不足，會影響到情緒，造成神經系統的過度緊張，對身體的調節功能有較大的影響，致使胎兒出現剝離的情況，形成流產。

2、容易造成胎兒先天缺陷

孕婦所承擔的壓力比較大，要面對各種妊娠反應，如果此時孕婦的睡眠還不足，那麼會對身體組織功能造成影響，胎兒有可能會發生口脣畸形的情況。

3、容易影響到胎兒的大腦發育

睡眠不足的孕婦，會影響到胎兒的神經系統，如果長期如此，會直接影響到寶寶的大腦發育。

4、容易出現先天不足的情況

孕婦睡眠不足會影響到胎兒的器官發育，導致胎兒先天性不足，後天發育不佳，寶寶出生時的體重會嚴重低於正常體重。

5、容易影響到生產

如果孕婦睡眠不足，精神力自然不夠良好，那麼到生產的時候容易體力不足，發生力竭的情況，甚至引發難產。

懷孕後失眠的原因

1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

受孕激素的影響，你的情緒波動會很大，使你感覺瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時這些變化就集中在10秒鐘內。你的神經特別敏感，常會因一點小事而大動肝火。

孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對壓力的承受能力會降低，再加上對腹中胎兒的擔心，很容易引起情緒的不穩定，因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

也由於激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處於極度興奮的狀態下，睡前會對寶寶充滿了憧憬，甚至會不停地猜想它是男是女，思維過於活躍，也不容易睡着。

2、飲食習慣的改變

有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症狀。