孕期如何保證睡眠質量

正確的睡姿

仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以儘量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

舒適的臥具

對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

適宜的室內溫度爲17℃～23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器 ，經常進行室內空氣淨化和消毒。

臨睡前應注意的問題 ：

1.

尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.

避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3.

牛奶營養豐富 ，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4.

睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.

適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。