​產後健身操方法

健身操是很多人喜愛的選擇，常做健身操對身體脂肪消耗有很好幫助，而且健身操在做的時候，對身體也沒有任何影響，不過需要注意的是，在對健身操選擇之前，也需要對它各方面進行了解，這樣做的時候，也都知道如何做最佳，那產後健身操方法都有什麼呢，下面就詳細的介紹下。

產後健身操方法：

收緊腹肌運動。

直立、屈膝、彎腰、軀幹與地面平行、雙手扶膝、臉朝前。吸氣、吐氣的同時要收緊腹肌。記住：屏住呼吸且收緊腹肌，直到需要呼吸爲止。重複3次爲1組，做3~5組;

蹬車運動。

仰臥、雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬車運。記住：重複12次爲1組，做3~5組;

並腿拉伸運動。

仰臥，雙手放在臂下，頭和肩稍稍離地。雙腿併攏，屈膝，小腿離地，稍停，然後雙腿在不接觸地面的情況下，用力向下挺神，儘量伸直。記住：重複12次爲1組，做3~5組;

軀幹扭轉運動。

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉向右側。收緊腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿併攏，然後右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢，扭轉身體，向相反方向重複以上動作。記住：重複12次爲1組，做2~3組;

交替踏腿運動。

仰臥，雙手放在臀下雙腿向上擡起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交叉。收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩擡離地面。記住：五分鐘一組，做1~2組;

下頜擡起運動。

仰臥，雙手抱頭部緊貼地面，膝微屈，腳跟着地。收緊腹並將下頜抵住胸部，然後擡起，再抵住胸部擡起。記住：重複20次爲1組，做1~2組。

在對產後健身操方法認識後，做健身操的是，可以選擇以上的方式，對這些健身操動作做的時候，也是可以放心進行，它對身體骨骼沒有任何影響，而且長期的做，會讓身體變得輕盈，同時對提高身體免疫力上也是很有效果的，利於身體健康發展。